20 неща, които брат ви не знае за вдигане на тежести



20 неща, които брат ви не знае за вдигане на тежести

Момчетата се приближават към вдигането на тежести по много различни причини. Естетиката вдъхновява някои, докато други се стремят да стимулират спортно представяне или просто да се противодейства на заседналия начин на живот. Със сигурност всички от нас искат да минимизират потенциала за нараняване и дългосрочно влошаване с напредването на възрастта.

Вдигането на тежести е ефективно за всички тези цели и повече. Но дори и разумни фитнес плъхове не винаги осъзнават всички многобройни предимства - и последици - от удрянето на желязото. Прочетете за 20 неща, които може да не знаете за силовите тренировки.

1. Укрепва здравето на ставите

Повдигането, особено многоставните движения като клякане и изпадане, противодейства на ефектите от прекарването на дълги часове прегърбени над компютър или зад волана. Чрез отваряне на тазобедрените флексори ще имате по-малка вероятност да развиете проблеми с гърба.

2. Суперсетите изграждат издръжливост

Повдигането е най-ефективно, когато се прави непрекъснато, вместо да почива между сетовете. Изпълнете упражнение за бутане, като преса за пейка, и го следвайте незабавно с упражнение за дърпане, като дъмбел. Когато единият набор от мускули работи, другият набор почива.

3. Повишава метаболизма ви

Лифтингът повишава метаболизма, особено метаболизма ви в покой. Превод: Продължавате да изгаряте калории с висока скорост през целия ден и дори докато спите. Комбинирайте това с a чиста диета, и ще изпитате драматични резултати.

4. Подобрява производителността на терена

Повдигането повишава спортните постижения. Силата, особено функционалната сила, специфична за спорта, се създава в стаята за тежести. Трудно е да се повярва, че само преди едно поколение, малко баскетбол, футбол или бейзбол играчи вдигаха тежести.

5. Изгражда по-плътни кости

Лифтингът помага за предотвратяване на остеопороза. С напредване на възрастта губим мускулна и костна маса и това важи особено за жените, които са по-склонни към състоянието. Силовите тренировки принуждават мускулите да се адаптират, като стават по-големи и по-силни. Тъй като костите ви са рамката, която поддържа тези мускули, те също ще станат по-силни.

6. Той насърчава здравето на сърцето

Това е така, защото силовите тренировки засилват притока на кръв и намаляват кръвното налягане. Изследвания на възрастни хора постоянно показват, че тези с повече мускулна маса са по-малко склонни да умрат от сърдечни заболявания.

7. Трудно е за жените да се насипват

Невъзможно е жените да получат твърде обемисти от повдигане. Дори и с популярността на CrossFit, много жени все още се притесняват от големите тежести във фитнеса. Освен ако жената не се обърне към тестостерон, тя няма да придобие вид културист. За да придобие тонизирана физика, която иска обаче, тя трябва да вдига предизвикателни тежести.

8. Мускулите на приятелката ви се възстановяват по-бързо

Жените имат някои предимства пред мъжете, когато става въпрос за повдигане. Първо, мускулите им се възстановяват по-бързо. Това е така, защото те регенерират АТФ, химикалът, който осигурява енергията за движение на мускулите, по-бързо от момчетата.

9. Повдигането ви помага да изгаряте повече мазнини

Повдигането и други анаеробни дейности са по-ефективни от аеробните упражнения в стационарно състояние отслабване и изграждане на сила.

10. Помага ви да останете стройни

Повдигането ще увеличи вашата чиста телесна маса, което е ключът към здравата физика. След 25-годишна възраст губим килограм чиста телесна маса всяка година, освен ако не направим нещо по въпроса. За всеки килограм допълнителна чиста телесна маса, която имате, изгаряте допълнително 50 калории на ден.

11. Усилва вашата аеробна система

Въпреки че повдигането не е аеробно упражнение, можете да извлечете аеробни ползи от тренировката след вашето сърдечен ритъм увеличава се и никога не пада под определена аеробна зона. Това, разбира се, се случва само ако чукате непрекъснато през верига и не отделяте минути между комплектите, проверяващи телефона си.

12. Нямате нужда от оборудване

Тренировката с телесно тегло от само лицеви наклони, спадове и рипи може да бъде толкова трудна, колкото всичко с желязото.

13. Това е ефективно

Освен ако не сте културист , няма нужда да отделяте часове за вдигане. Ефективна, непрекъсната верига може да бъде завършена само за 30 минути.

14. Това ще ви направи по-добър бегач

Повдигането ще ви накара да бягате, да плувате или да карате колело по-бързо. Триатлонистите знаят, че тайната на по-бързите времена не винаги е повече работа за издръжливост, а по-скоро работа за изграждане на относителна сила чрез повдигане.

15. Предотвратява наранявания

Около 65% от нараняванията идват от прекомерна употреба - повтаряща се употреба на ставите, направени дисфункционални поради мускулен дисбаланс. Докато повдигането с неправилна форма може да причини наранявания, повдигането за укрепване на раменете, кръста и ханша помага за предотвратяване на наранявания.

16. Хипертрофия = печалби в маса

Повдигането на по-леки тежести за много повторения може да бъде също толкова ефективно за изграждане на мускули и сила, колкото големите тежести за по-малко повторения. Ключът е да вдигнете до точката на умора.

17. Това ви прави гъвкави

Повдигането може да се подобри гъвкавост . Въпреки че стереотипът на културиста, който не може да докосне пръстите на краката си, е добре обоснован, повдигащ мога подобряване на гъвкавостта. Ключът е да преминете през пълен обхват на движение в ханша, средната част и раменете с всяко упражнение.

18. Може да подобри сексуалния ви живот

Повдигането подобрява работата на човек сексуален живот и то не само заради изсечената си физика. Вдигането на тежести кара тялото да произвежда тестостерон, който няма малко влияние върху сексуалния живот. Освен това повдигането произвежда по-голяма издръжливост и сила, две неща, които са ви полезни в леглото.

19. Не е нужно да напълнявате

Лифтингът за мускули не винаги означава повече сила и сила. Има погрешно схващане, че за да станете мощни, се нуждаете от по-големи мускули или повече тегло. Вместо това вдигнете за повече мощност. Ако 175-килограмов спортист спадне до 160 фунта, но запази същата мощност и сила, относителната му мощ скочи рязко.

20. Трябва да преминете влака

Повдигането е само един от начините за изграждане на сила и мощ. Помислете, че в скаутския комбинат на НФЛ единственото повдигане на футболистите е максималната преса от 225 фунта. Някои от най-големите, експлозивни спортисти в спорта отделят много повече време на скорост, бързина, пъргавина и умения за движение.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





ветерани организации с нестопанска цел