16 невероятно неудобни упражнения, които изграждат тонове мускули



16 невероятно неудобни упражнения, които изграждат тонове мускули

7. Обърнат ред

Какво работи:
Може да получите забавни погледи за къмпинг на стойката за клякам и взривяване на тези, но помислете за обърнати редове за по-безопасен аналог на типичния ред с щанга. Тъй като това е само вашето телесно тегло, а вие сте обърнати към небето (следователно ключовата дума обърната), вие сваляте цялото напрежение от гърба си и вашето ядро ​​също получава прилична тренировка. Това е страхотен изкормвач на горната част на тялото, който ще ви създаде страхотни гърби и тонизирани ръце, казва Ланговски.

Как да го направим:
Отидете до машина на Smith или стойка за клякам и поставете щангата на нивото на талията. Седнете на пода и поставете ръцете си така, сякаш ще правите лежанка (дланите ви трябва да са обърнати към тавана). Сега, изправете тялото си, така че да висите от бара с раздалечени на ширината на раменете крака и притискане на петите в пода. Издърпайте се нагоре, така че гърдите ви да докоснат бара, след което бавно се спуснете назад, като държите тялото си изправено и твърдо. Забележка: За да направите това по-трудно, поставете краката си на пейка и повдигнете летвата, така че да е на нивото на талията.

Изпълнете 3 серии от 6-10 повторения. Задайте това с упражнения # 8: Еднокрачен пейка.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





Върнете се в началото