15 начина да победите подуването на корема за 2 дни



15 начина да победите подуването на корема за 2 дни

Работите върху корема си от януари и те са почти готови за голямото разкритие. Последната ви стъпка преди да ударите пясъка? Отблъскване на плажния ден. Следвайте тези седем съвета, за да сте сигурни, че стомахът ви изглежда (и се чувства) толкова плосък, колкото е в действителност, когато се появите на морето.

1. Пропуснете дъвка без захар

Разбира се, дъвките и бонбоните без захар са с по-ниско съдържание на калории, но съдържат и захарни алкохоли - захари, които са били свързани с алкохол, така че тялото ви да усвоява само част от захарта, обяснява Ерин Палински-Уейд, Р.Д., автор на Диета с мазнини на корема за манекени . Процесът на частично храносмилане може да причини стомашно-чревни странични ефекти, включително подуване на корема, газове и дори диария.

2. Изкопайте млечни продукти

Много хора имат някаква форма на непоносимост към лактоза, което затруднява смилането на млечните продукти, отбелязва Палински-Уейд. Ако тялото ви не може да разгради лактозата, консумирането на храна, съдържаща млечни продукти, може да доведе до газове, подуване на корема, диария или запек. Пропуснете зърнените храни и млякото и започнете деня си с яйца и зеленчуци или вместо това препечете с изцяло натурално фъстъчено масло.

3. Отмяна на щетите от излизане

Ако снощи сте отхвърлили няколко прекалено много напитки на крайбрежната алея и сте ги преследвали със солена храна, стомахът ви вероятно се чувства подут от алкохола и солта. Решението: изпийте 12 унции кокосова вода (търсете сортове без добавена захар) малко след като се събудите, за да се рехидратирате и да помогнете за премахване на подуването. Калият във водата помага да се балансират нивата на натрий в организма и може да помогне в борбата със задържането на вода, казва Палински-Уейд.

4. Облекчете фибрите

Лентата за хранене с високо съдържание на фибри изглежда като здравословна, нискокалорична закуска, която помага да се предотврати глада между храненията, но ако стомахът ви не може да се справи с всички фибри (и потенциални захарни алкохоли в бара), може да изпитате подуване на корема и корема болка. Вместо това напълнете с плодове и ядки.

5. Остави содата

Знаете, че мехурчестите напитки ви карат да се оригвате, което е начинът на тялото ви да се отърве от излишния въздух в стомаха ви. Но когато газът не се отделя чрез оригване, той може да се натрупа и да ви надуе. В плажния ден стойте далеч от газираните напитки и пийте много вода - последната част може да звучи неинтуитивно, но работи.

6. Поръчайте по-умна страна

Всички знаем, че пържените картофи не са храна с плоски кореми, но когато сте на почивка, понякога е лесно просто да кажете: Защо не? Преди да посегнете към чинията, имайте предвид, че мазното лакомство може да ви накара да изглеждате подпухнали - и да изпращат енергийни нива рязко. Мазнините забавят изпразването на стомаха и могат да ви накарат да се чувствате прекалено сити. По-добре поръчайте зеленчуци на пара или странична салата, която няма да ви тежи дни.

7. Продължавайте да се движите

Изкушаващо е да пропуснете тренировка, когато сте посветили деня на бръмчене на плажа, но не се лепете на шезлонг в секундата, в която сте хапнали последната си хапка за обяд. Извършването на бърза разходка след хранене може да увеличи скоростта на храносмилането и да помогне на храната да се движи бързо през стомашно-чревния тракт, казва Палински-Уейд. Упражненията също могат да работят за изхвърляне на излишните газове от чревния тракт, като помагат на тялото ви да победи подуването. Плажен волейбол, някой?

8. Подобрете приема на въглехидрати

Бързо усвояващите се въглехидрати - захар, бял хляб и бял ориз - могат да повишат нивата на кръвната захар и инсулина, изравнявайки енергийните нива и стресирайки храносмилателната система на тялото ви. Вместо това изберете бавно изгарящи въглехидрати като овес, ечемик, сладки картофи и див ориз, които осигуряват по-трайна енергия и спомагат за намаляване на апетита за захар.

Това обаче не означава, че лесно смилаемите въглехидрати са извън масата. Опитайте да ядете бързо изгарящи въглехидрати с висок гликемичен индекс веднага след тренировка, когато те бързо ще бъдат изразходвани. Фокусирайте се върху плодове като диня, медена роса, пъпеш и краставица за няколко дни за допълнителна сила за борба с подуването.

Вашето тяло съхранява въглехидрати с вода, така че понижаването на въглехидратите за няколко дни - или фокусирането върху сухи въглехидрати като оризови сладкиши - може да ви помогне да постигнете по-дефинирани мускули. Фокусирайте ястията си около постни протеини като пилешки гърди, яйчен белтък, риба и екстра постно смляна пуйка. Включете зеленчуци и други зеленчуци без скорбяла като гъби, чушки, целина и домати, както и голямо количество здравословни за сърцето мазнини като екстра върджин зехтин при всяко хранене.

Не си падайте по нискокалорична привлекателност на захарни алкохоли обаче - те са по-нискокалорични, защото тялото ви буквално не може да ги усвои добре. Резултатът: газове, подуване на корема и в някои случаи диария.

9. Разменете солта с билки и подправки

Независимо дали ви харесва или не, тези солени чипсове не ви дават само празни калории - целият този натрий също ще насърчи тялото ви да задържа вода. Не след дълго ще изпратите група за търсене на корема.

През следващите два дни се опитайте да избягвате да ядете бързо хранене, ресторантска храна или пакетирана храна - всъщност там повечето американци получават (излишната) си диетична сол. Вместо това гответе у дома с цели съставки като постно месо и птици, зеленчуци и бавно усвояващи се въглехидрати.

Още по-добре, заменете солта и вместо това използвайте билки и подправки. Използвайте люспи от червен пипер за малко топлина, риган и мащерка за някои италиански вкус, лимонов / лаймов сок и кора, или куркума и къри на прах за противовъзпалителна сила.

10. Забавете храненето си

Поставете вилицата между всяка хапка и се отървете от разсейки като телефона или телевизора, докато ядете. Независимо дали сте във връзката ум-тяло на внимателното хранене или не, тези прости промени ще ви помогнат да премахнете подуването. В крайна сметка ще ядете по-бавно, така че поглъщате по-малко въздух и ще сте склонни да ядете по-малко. Това е двоен удар по отношение на намаляването на въздуха и допълнителната храна в стомаха, която може да ви подуе.

Друго допълнително предимство: Повече дъвчене означава по-добро храносмилане. Баба беше права през цялото време.

11. Яжте по-малко ястия по-често

Ако искате да пропуснете храненията и след това да се разядете, направете бърза снимка на корема след голямото си хранене. Дори ако всичко беше чисти храни, най-вероятно гледате подпухнали черва след празника.

Опитайте няколко дни да разпределите храната си на по-малки хранения на всеки три или четири часа. Ще предотвратите хранителния вид на бебето и ще се почувствате по-удобно да свалите ризата си.

12. Пийте повече вода

Това изглежда неинтуитивно, признава треньорът Лий Бойс, C.P.T. , но това е истината: Колкото повече вода пиете, толкова по-малко вода ще задържите. Водата не само е от ключово значение за подпомагането на храносмилането ви, но също така изхвърля отпадъците и ви поддържа редовни, всички ключови компоненти на корема без подуване.

Мъжете се нуждаят от 12 чаши (3 литра) течност всеки ден, най-вече като обикновен H2O. Да, броят на кафе, чай и бульон - но избягвайте каквото и да е със захар или захарни алкохоли, което само ще увеличи подуването.

13. Освободете алкохола

Наричат ​​го с причина бирена черва. Пиенето на твърде много алкохол причинява подуване на корема и може да повлияе на храносмилането ви, казва Натали Рицо, M.S., R.D. Ако се опитвате бързо да изглеждате по-малко подути, най-добре изрежете алкохола изцяло за няколко дни. Въпреки че всички обичаме бира или коктейл в петък вечер, тези течни калории могат да се добавят и да накарат бързо да спечелите няколко килограма през уикенда. Придържайте се да ядете калориите си, вместо да ги пиете.

14. Фокусирайте се върху движенията на цялото тяло

Искате ли да извлечете повече от тренировките си и да се наведете в рекордно кратко време? Правете повече движения на цялото тяло. Използването на комбинирани тежки асансьори ще увеличи разходите ви за калории, ще повиши метаболизма ви и ще ви накара да изгорите повече калории, докато си почивате, след като тренировката приключи, казва Бойс. Всичко това се справя добре с изхвърлянето на излишната вода и оптимизирането на загубата на мазнини, при положение, че вече сте на прав път.

15. Поспи добре

Сънят и почивката са критично недооценени, когато става въпрос да изглеждате по-стройни по-бързо. И по същия начин лишаването от сън може сериозно да повлияе на физиката ви. Стресът повишава нивата на кортизол, понижава тестостерона и води до недостатъчно възстановяване, казва Бойс. Всичко това пречи на вашите физически цели.

Спете около осем часа на нощ и тялото ви ще ви благодари. Бойс също така изтъква, че лягането по-рано може да ви попречи да преяждате или да не хапвате през нощта, когато много момчета често се отказват от среднощните си желания. (Алтернативно, просто закуска по-здравословна.)

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





как да отслабнете преди претегляне