15 отрицателни ефекти от ниския процент на мазнини в тялото



15 отрицателни ефекти от ниския процент на мазнини в тялото

Всеки човек иска да стане по-слаб. Той иска неговите гърди да спрат да се клатят и коремът му да излезе от скриването.

Но идва момент, когато изхвърлянето на мазнини не е здравословно. Според държавния университет в Пенсилвания средните телесни мазнини на човек са 15-20, 3% от които са от съществено значение, което означава, че ще умрете без тях.

Процентът на телесни мазнини под 5% се счита за предупредителен знак за лошо здраве, дори при елитни спортисти, казва Джорджи Фиър, Р.Д., автор на Постните навици за отслабване през целия живот . Мъжете културисти обикновено отиват под 5% за състезание, но не остават там извън сезона. Това е така, защото телесните мазнини са неразделна част от поддържането на цялото ви тяло - включително сърдечно-съдовата, ендокринната, репродуктивната, костната и централната нервна система. Без достатъчно телесни мазнини, всички те се разминават.

Вижте 15 начина, по които тялото ви откача, когато процентът на телесните мазнини спадне твърде ниско.

1. Ставате предразположени към сериозни сърдечни проблеми

Наличието на изключително нисък процент телесни мазнини може да повлияе на способността на сърдечно-съдовата система да функционира нормално, казва кардиологът Кевин Кембъл , Доктор по медицина, член на Американския колеж по кардиология. Например в едно проучване, публикувано в Международен вестник по спортна физиология и производителност , когато културистите се подготвиха за състезание чрез намаляване на телесните мазнини, пулсът им спадна до 27 удара в минута. Твърде ниските сърдечни честоти, наречени брадикардия, могат да доведат до замайване, припадане и сърдечен арест. Междувременно други електролитни дисбаланси, дължащи се на твърде нисък процент на телесни мазнини, да не говорим за приема на калории, могат да доведат до сърдечни аритмии и внезапна сърдечна смърт, казва той.

2. Вашите енергийни нива спадат

Когато сте изчерпани от мазнини, нямате резервни запаси от енергия и тялото ви не може да се представя на оптимални нива поради факта, че гладува от енергия, казва Кембъл. Нещо повече, ниските нива на телесни мазнини също са свързани с бавен сърдечен ритъм, както и спад в производството на хормони на щитовидната жлеза, което може допълнително да допринесе за умора , Казва Страхът.

3. Изведнъж винаги ви е студено

Тук студено ли е или само вие? Мазнините играят роля в подпомагането на тялото ви да поддържа температурата си и в осигуряването на изолация на органите, казва Кембъл. Хората с ултра ниска телесна мазнина могат да се оплакват, че им е студено през цялото време. Дисфункциите на щитовидната жлеза, които също могат да възникнат при момчета с твърде нисък процент на телесни мазнини, също могат да наберат вашия вътрешен термостат.

4. Вашите тренировки са гадни

След около 20 минути упражнения тялото ви може да започне да изчерпва въглехидратите за енергия и да се обърне към мазнините като енергиен източник. Ако имате твърде малко мазнини на разположение за енергия, атлетичните ви постижения ще страдат значително, казва Кембъл.

5. Мускулите ви не се възстановяват от упражнения

Дори ако успеете да влезете в добра тренировка с вашата ултра-фина фигура, вероятно ще имате затруднения да извлечете много от тях. Това е така, защото когато процентът на телесни мазнини е твърде нисък, нивата на гликоген или съхранените въглехидрати в мускулите и черния дроб също са ниски. Този гликоген е жизненоважен, за да помогне на тялото ви да се възстанови след тренировка, казва физиологът за упражнения Майк Нелсън , Доктор, C.S.C.S.

6. Постоянно сте гладни

Колкото повече живеете с пилешки гърди, броколи и въздух, толкова по-добре звучи пицата. Диетата до ниски нива на телесни мазнини намалява циркулиращите нива на лептин, хормон, произведен от телесните мастни клетки. Лептиновите рецептори в хипоталамуса усещат това спадане и увеличават апетита, така че да сте гладни през цялото време, казва Страхът.

7. Вашите нива на тестостерон спадат

Ниските нива на лептин могат да означават дори по-ниски нива на тестостерон. Чрез верига от сигнали в мозъчния хипоталамус и хипофизната жлеза ниските нива на лептин казват на тестисите да произвеждат по-малко тестостерон , казва Спенсър Надолски , D.O., сертифициран от борда лекар по семейна и бариатрична медицина в Мериленд. Например в Международен вестник по спортна физиология и производителност проучване на културисти, по време на подготовката за състезание тестостеронът на средния човек е спаднал от 9,22 до само 2,27 нг / мл.

8. Мускулите ви стават по-слаби

Между мъжките тренировки, лошото възстановяване на мускулите и супер ниските нива на тестостерон, мускулното натрупване е почти невъзможно при момчета с твърде нисък процент телесни мазнини, казва Fear. В същото това Международен вестник по спортна физиология и изпълнение проучване, културистите всъщност отпаднаха сила и мускулна маса в месеците преди състезанието. Отне повече от шест месеца, за да си върнат мускулите.

9. Броят на вашите сперматозоиди - и това е трудно - пада

Твърде ниските нива на лептин и тестостерон могат да доведат до хипогонадотропен хипогонадизъм или вторичен хипогонадизъм, при който репродуктивната система основно се изключва. Вашето тяло получава съобщението, че е време да оцелее. Не е време за възпроизвеждане, казва Надолски. Вашето производство на сперматозоиди спада значително. Но ако се опитвате да забременеете на партньора си по старомоден начин, това може да е без значение, тъй като вероятно страдате от това проблеми с издигането му .

10. Много се разболявате

Изключително ниският прием на телесни мазнини и енергия е свързан с по-високи нива на кортизол, които възпрепятстват имунната система, увеличавайки риска от бактериална инфекция или заразяване с вирус на настинка или грип, казва Fear.

11. Костите ви стават чупливи

Когато процентът на мазнини в тялото и теглото спаднат твърде ниско, вие пречите на способността на тялото ви да абсорбира правилно и да използва калций и витамин D. Спортистите в спортовете от теглов клас, които се стремят към екстремни нива на стройност, са с по-ниска костна плътност, в някои случаи са диагностицирани с остеопороза, казва Fear.

12. Нямате живот

Постигането на много ниски нива на телесни мазнини изисква промени в начина на живот, които повечето момчета не искат да правят, казва Fear. Избягването на приема на алкохол, приготвянето на цялата храна и избягването на ядене навън и строгото проследяване на всеки грам консумирана храна се добавят към работа с повече от пълен работен ден, която дори не идва с заплата.

13. Винаги сте в лошо настроение

Ако социалната изолация и всепоглъщащото преброяване на калории, което идва с поддържането на нисък процент телесни мазнини, не ви отблъсква, ниските нива на мазнини в мозъка ви със сигурност ще го направят. Мазнините са важни за неврологичната функция. Наличието на ниски нива на есенциални мастни киселини, от които мозъкът ви силно се нуждае от енергия, може да доведе до раздразнителност и тежки промени в настроението, казва Кембъл.

14. Страдате от мозъчна мъгла

Ниските нива на есенциални мастни киселини в мозъка също могат да доведат до проблеми с концентрацията и умствена умора, казва Кембъл. Междувременно, обикновено ниските нива на енергия не ви помагат да прекосите работата си в офиса по-добре.

15. Кожата ви изглежда като глупост

Мазнините във вашата диета и тялото ви са важни за здравата кожа, казва Кембъл. Нещо повече, тъй като хората, които се опитват да изглеждат изключително стройни, често не ядат много въглехидрати, съхраняващи вода, дехидратацията е често срещана. Когато сте дехидратирани, тялото ви изсмуква вода от кожата ви, като я пренасочва към жизненоважните ви органи. Кожата ви става суха и гъста.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!