15-те най-брутални CrossFit WOD за всички времена



15-те най-брутални CrossFit WOD за всички времена

CrossFit WODs може да бъде доста брутален. The тренировки тествайте границите на вашата сила, скорост и издръжливост, със или без групова настройка. Чуйте смесени мнения за CrossFit ? Заслужава си, но ако искате първо да се изпробвате, преди да скочите на крака, поставете се през тези шест ултра-взискателниWOD - това е CrossFit-говоря за тренировка на деня.

И какви тренировки са те.Тези неприятни съчетания управляват гамата от изключително трудни до крайно порочни и граничещи с лудост. Докато им давате всичко от себе си, те ще ви оставят размотани и болни, както никога досега.

15-те най-брутални CrossFit WOD за всички времена

1. Мръсни 50

Фактите:

Кросфит, Filthy 50 е брутална поредица от данъчни упражнения, които вероятно ще изглеждат безкрайни, ако никога досега не сте го правили. Веригата включва 50 повторения от 10 различни упражнения, всички направени възможно най-бързо. Направете 50 скока на кутия с 24-инчова кутия, 50 скокове, 50 махове с гиря, 50 стъпки с ходене, 50 колене до лакти, 50 повторения на преса с 45 паунда, 50 удължения на гърба, 50 топки с помощта на 20-килограмова топка , 50 burpees (падащи чак до пода), 50 double-unders.

Бруталността:

Тази тренировка върши добра работа, предавайки основите и лудостта на CrossFit. Това WOD достига до много хора на етап колене до лакти, според Сара Хейли , звезда на Пот неограничен , DVD серия от екстремни петминутни тренировки. [The Filthy 50] е такова предизвикателство, защото трябва буквално да си добър във всичко. Това е тренировка за цяло тяло, която включва кардио. Огромният брой упражнения може да бъде труден за разбиране, така че е най-добре просто да се разхождате и да се съсредоточите върху разглежданата задача, а не върху това колко повече трябва да направите. Разбира се, можете също да промените това и да правите по-малко от всяко упражнение, ако сте нов в CrossFit и не искате да се гмуркате с главата напред - опитайте 20 или 25 от всяко по време на първия път през веригата.

Предизвикателство: 25 минути

10 спортисти на CrossFit Games Споделят любимите си WOD

Прочетете статия

2. Фран

Фактите:

Fran е поредица от задвижващи устройства и издърпвания, направени възможно най-бързо. Това е по-кратък WOD, който включва три рунда, включително 21 повторения от всяко упражнение в първия рунд. Във втория и третия кръг трябва да изпълните съответно 15 и 9 повторения на всяко упражнение. Можете да модифицирате този WOD според вашите способности - задвижващият механизъм може да варира в теглото си, а също така можете да правите и скокове.

Бруталността:

Fran често е един от първите WOD, на които хората се излагат, когато влизат в CrossFit. И все пак, това не означава, че не е трудно. Набиранията определено са трудната част от този WOD, казва Хейли. Искам да кажа, определено е по-трудно за жените, но съм виждал мъжете да се борят също толкова.

Предизвикателство:

5 минути, но това наистина зависи от размера на тежестите, които използвате.

3. Мърф

Фактите:

Мърф е доста прост, но безмилостен: Избягайте една миля и след това го направете 100 издърпвания , 200 лицеви опори, 300 клякания и след това избягайте още една миля. Направете го възможно най-бързо. Пулпи могат да бъдат модифицирани, ако е необходимо. Състезателите от по-висок клас / CrossFitters правят всичко това с претеглена жилетка. Тренировката е кръстена на флота Поручик Майкъл Мърфи , който беше убит по време на служба в Афганистан.

Бруталността:

Нито едно от тези упражнения не е нещо, което не сте срещали преди; това е простото количество и фактът, че ги правите наведнъж. Ключът е да ходите сами, особено по време на първите няколко упражнения. Нейтън Форстър, собственик / обучител на Reebok CrossFit 5th Ave в Ню Йорк, казва, че последната миля е винаги най-трудната част, независимо колко добре сте крачили сами. Искате да спринтирате до финала, но за повечето хора те са доста обхванати в този момент, казва той.

Предизвикателство:

Продължете за 40 минути или по-малко, но до 45 минути все още са силни.

4. Седемте

Фактите:

Упражненията се извършват възможно най-бързо в цикъл за седем кръга. Всеки рунд включва 7 лицеви опори на стойка на ръце, 7 135-килограмови тласкачи, 7 колена до лакти, 7 245-килограмови мъртва тяга, 7 репета, 7 махове с гиря и 7 издърпвания.

Бруталността:

Тук няма упражнения за пълнене - всяко парче от този WOD поставя ново предизвикателство и ще трябва да сте готови за още, тъй като има седем рунда. Тласъците са най-трудната част за мен, но много хора дори не могат да направят лицева опора на стойката, така че това може да е най-трудната част за някои хора, казва Форстър. Има различни начини за модифициране на лицеви опори, ако не сте ги усвоили и сте готови да се справите с останалата част от тази верига.

Предизвикателство:
Според Форстър времето на чудовището би било 20 минути. Ако не сте завършили този WOD, но сте на път, стреляйте от 35 до 40 минути.

Тези Elite CrossFitters отидоха веган. Трябва ли?

Прочетете статия

5. Райън

Фактите:

Ryan издържа пет рунда, направени възможно най-бързо. Всеки рунд включва 7 мускулни опори, последвани от 21 рипи. Тренировката е кръстена на пожарникар от Мисури и ентусиаст на CrossFit Райън Хамърт , който беше убит от снайперски огън, докато отговаряше на повикване.

Бруталността:

Самостоятелното овладяване на мускулатурата е ритуал в CrossFit. Не са много хората, които знаят как да го направят, така че възможността да го изпълнявате показва огромен ангажимент към обучението по CrossFit. Въпреки това, този WOD изисква да попълните огромен брой от тях. Хейли съветва да си вземете страхотен треньор, който да прави мускули добре, ако имате интерес да научите упражнението. След като научите това, тази схема ще осигури поредното безумно предизвикателство.

Предизвикателство:
Опитайте се да намалите времето си под 25 минути. Силно опитни CrossFitters могат да слязат под 15 минути.

6. Кинг Конг

Фактите:

Както казва Форстър, това е по-бърза тренировка, но ако не можете да вдигнете много тежести, нямате шанс. Има три кръга, направени възможно най-бързо, всички невероятно трудни. Всеки рунд включва прогресия от 1 мъртва тяга при 455 паунда, 2 мускулни опори, 3 почиствания при клек при 250 паунда и след това 4 лицеви опори на стойка на ръка.

Бруталността:

Цифрите говорят сами за себе си. Правенето на който и да е аспект на този WOD е самостоятелно постижение. За тези, които стигнат до този връх във фитнеса, често или мъртвата тяга, или почистването при клякам представляват най-голямото предизвикателство. За мен почистването при клякам е най-трудната част, казва Форстър. Някои други момчета се съгласяват с мен, но мъртвата тяга взима и много хора. Повечето хора просто не могат да вдигнат 455 паунда.

Предизвикателство:

Пет минути са невероятно време, но ако изобщо можете да го направите, вие сте чудовище.

7. Арни

Фактите:

Арни е герой WOD (създаден в чест на падналите герои) в чест на специалист по пожарните бойци от окръг Лос Анджелис Арналдо Арни Кинонес , 34 г., който беше убит при изпълнение на служебните си задължения през 2009 г. WOD се изпълнява с помощта на гиря с 2 пуда (70 lb) за: 21 турски ставания (дясна ръка), 50 маха, 21 клякане отгоре (лява ръка), 50 маха, 21 клякане над главата (дясна ръка), 50 маха, 21 турски ставания (лява ръка).

Бруталността:

Ако вече не се чувствате добре с турското ставане, само това движение ще бъде предизвикателство само по себе си, така че мащабирайте тежестта, ако трябва. Невероятно технически ход, турското ставане изисква значителна стабилност на раменете, контрол на ядрото, подвижност на тазобедрената става и по-ниска сила на тялото. Ще имате шанса да облагате всички тези мускулни групи отново и отново върху маховете (работа на задната верига, ханша и раменете) и клякането над главата (предизвикателна задна верига, подвижност на бедрото и стабилност на раменете).

Предизвикателството:

Най-доброто време на уебсайта на CrossFit е малко над 25 минути

Mat Fraser’s the Greatest CrossFit Athlete of all Time: 3 Secrets to His Success

Прочетете статия

8. Рой

Фактите:

Този брутален герой WOD в чест на морската пехота Sgt. Майкъл К. Рой се състои от пет кръга за време от 15 мъртва тяга при 225lbs, 20 скока на кутия (24-инчова кутия) и 25 набирания.

Бруталността:

Работата не изглежда много в тази ... докато не изчислите математиката и не осъзнаете, че това добавя до 75 мъртва тяга, 100 скока на кутии и 125 набирания. Мъртвата тяга ще ви започне чрез облагане на задната верига и / и мускулите на горната част на гърба, първите от които ще облагате отново при скоковете на кутията, а вторите върху набиранията. Не забравяйте, че това, че можете да направите серия от 5 или 6 мъртви при това тегло, не означава, че можете да го поддържате с подходяща форма за 75 повторения - скала, ако е необходимо. Ако вашата форма отиде по дяволите на мъртвите и започнете да използвате мускулите на долната част на гърба, ще ги усещате още повече всеки път, когато кацнете на върха на кутията. Издърпванията могат да се мащабират с помощта на ластик.

Предизвикателството:

Чудесно време ще бъде 25 минути или по-малко, но обърнете внимание на първоначалната форма на мъртвата тяга, за да избегнете нараняване.

9. DT

Фактите:

Изпълнено в чест на USAF SSgt Тимъти П. Дейвис , DT е брутална бъркотия от тежки движения на щанга. Извършете 5 кръга за време от 12 мъртва тяга, 9 почистващи захранвания и 6 натискания.

Бруталността:

Поставянето на 155 паунда (RX теглото за това) върху лентата за мъртва тяга не звучи толкова зле, нали? Уловът? Теглото остава същото за почистванията и дръпванията, така че докато може да изтръгнете щангата от земята при мъртвите, може да срещнете малко повече съпротива при почистванията и дръпванията. Това ще обложи сериозно както силата на сцеплението, така и кардиото ви. Разделете комплектите на по-малки мини комплекти, ако имате нужда. И помнете, ако мащабирате тежестта, изберете нещо, с което да се справите и за трите движения.

10. Burpee Mile

Фактите:

Точно както звучи: завършете една миля репети. Намерете писта, направете репети, последвано от широк скок. Повторете четири пъти около пистата или 1600 метра.

Бруталността:

Средно спортистите завършват 600-800 burpees в продължение на една миля. Не е разрешено ходене. Това са адски много рипи, и макар това да обложи всички мускули в тялото ви, вероятно ще представлява най-голямото предизвикателство за вашата воля.

Предизвикателството:

Средното време за финиширане е около 90 минути с броя на репетата въз основа на продължителността на вашия голям скок.

Този войник постави световен рекорд на Гинес, като направи 4889 Burpees за 12 часа

Кадет от Мичиган постави световен рекорд на 7 юли Прочетете статията

11. Челси

Фактите:

Някои от най-трудните тренировки на CrossFit са кръстени на жени. Защо? Грег Гласман (основател на CrossFit ) е обяснил: Мислех, че всичко, което ви е оставило легнало по гръб, гледайки към небето, питайки „какво ми се случи?“, заслужава име на жени. Челси има същата схема за повторение (5 набирания, 10 лицеви опори и 15 клека) като нейната малко по-малко зла сестра Синди, но с обрат: този е 30-минутен EMOM (всяка минута, всяка минута) . В началото на всяка минута се опитайте да завършите всички повторения. Останалото време в минутата е вашата почивка.

Бруталността:

Освен ако не сте наистина солидни във всяко движение, достатъчно, за да се движите бързо и с добра форма, ще имате малко почивка всяка минута за цели половин час, което означава, че ще работите с висока интензивност по време на тренировката.

Предизвикателството:

Вашият резултат е общият брой повторения, които сте извършили за 30 минути. Ако завършите цялото нещо, това са 150 набирания, 300 лицеви опори и 450 въздушни клекове.

12. Калсу

Фактите:

Герой WOD чест Робърт Джеймс Боб Калсу , това е всичко за тласкачите с някои бърпи, смесени за допълнително предизвикателство. Работете върху завършването на 100 повторения на тласкачите (RX теглото е 135 фунта). В горната част на всяка минута оставете щангата и изпълнете 5 репета (тренировката започва с 5 репета). Продължете, докато завършите 100 задвижващи устройства.

Бруталността:

Това представлява особено интересно логистично предизвикателство: колкото по-бързо вървите, толкова по-малко бърпи трябва да завършите. Но също така рискувате да се изтощите доста бързо с някаква тежка тежест. Придържайте се към крачка и в бъдещето ви има много репери. Тази тренировка предизвиква силата и силата на краката ви, но също така изисква много издръжливост - ако теглото не ви убие, кардиото ще го направи.

Предизвикателството:

Вашият резултат е времето, което ви отнема да завършите 100-те тласкачи. Времето ви за завършване за това ще зависи до голяма степен от теглото, което използвате, и от вашата стратегия и време за завършване варират от 15 минути до повече от час.

Най-добрите WOD за партньори на CrossFit

Две са по-добри от една - поне в тези тренировки. Прочетете статия

13. Борба с лошо

Фактите:

Безредие от движения, станции и неумолим часовник, Fight Gone Bad ще ви остави да се чувствате толкова победени, колкото се очаква. Има пет станции: Стенни топки (RX е 20lb топка), Sumo Deadlift High-Pull (RX е 75lbs), Box Jump (20), Push-Press (RX е 75lbs), Row (за калории). Прекарвате цяла минута на всяка станция, като изхвърляте възможно най-много повторения. Когато часовникът издава звуков сигнал, превключвате станциите възможно най-бързо, тъй като между станциите няма почивка. В края на 5 минути има една минута почивка. Изпълнете три кръга и съберете резултата си, който е общ брой повторения на всяка станция (за реда това са калории).

Бруталността:

Тази поредица от упражнения има за цел да облекчи всеки мускул в тялото по неумолим начин - без почивка за цели пет минути работа с висока интензивност. Колко трудно е точно? Той получи името си от професионалния ММА боец ​​BJ Penn, който изпълни тренировката (времето на която се моделира след ММА битка) с основателя на CrossFit Грег Гласман и на въпрос как тренировката се сравнява с битка, отговори, че е като отминала битка лошо.

Предизвикателството:

Вашият резултат за това е общият брой повторения, които можете да изпълните. Рич Фронинг е набрал над 500 на тази тренировка, но отличен резултат за обикновените смъртни би бил 400+.

14. Грация

Фактите:

Тридесет чисти и дрънкания за време от 135 паунда. Това е.

Бруталността:

В сравнение с останалите WOD в този списък, този изглежда измамно прост. Но изчистването и дръпването, два от олимпийските лифтове, са две от най-трудните за овладяване упражнения CrossFit, изискващи невероятно количество техника (да не говорим за сила и мощ). Ще искате да изберете тежест, която е трудна, но с която можете да се справите с добра форма за 30 повторения.

Предизвикателството:

Най-добрият от най-добрите може да направи това с RX тегло за малко повече от минута, но средното регистрирано време за останалите от нас е по-близо до около 3: 30/4. Това е един от базовите WOD, така че следете времето си и когато ставате по-силни и по-годни, намерете друго време, за да тествате отново и да проверите напредъка си.

15. Бик

Фактите:

Всяка тренировка с бягане вдъхва страх в сърцата на CrossFitters. А този, наречен на капитана на морската пехота на САЩ Брандън Бул Барет, има две от тях. За миля всеки път. За времето ще завършите два кръга от: 200 двойни ундер, 50 клека над главата (RX теглото е 135), 50 набирания, бягане на 1 миля.

Бруталността:

Като за начало тук има адски много кардио между дабъл-ундерите и бягането. След като краката ви изгорят от двойната долна част, можете да вдигнете 135 килограма над главата и да успеете да останете стабилни и стегнати достатъчно, за да завършите 50 клякания над главата. След като раменете ви са добри и изтощени, преминавате към 50 набирания. След това довършете всичко с бягане от 1 миля и повторете всичко.

Предизвикателството:

Победителят в игрите CrossFit 2009 завърши тази за 33 минути. За всички останали крайните времена са около 40/45 минути.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!