15 тренировки у дома, за да получите шест пакета абс



15 тренировки у дома, за да получите шест пакета абс

Защо, да, има много тренировки за корема у дома, за да получите шестте пакета на мечтите си. Домът е чудесно място да издълбаете сърцевината си - в крайна сметка, а шест опаковки се правят най-вече в кухнята .

Няма такова нещо като намаляване на мазнините на място и шест пакета са показателни за цялостното здраве и фитнес на цялото тяло, а не само за състоянието на основните мускули, казва Кендра Копи Фицджералд, основател на Тигър бос услуги за лично обучение вкъщи в Ню Йорк и Лос Анджелис. Ако има твърде много мазнини върху мускулите на ab, никога няма да ги видите, независимо колко основна работа вършите. Това означава да се храните здравословно и да правите кардио, плюс тренировки с тежки тежести, за да се наведете и да изградите мускули отслабнете като цяло. (Ужасно, знаем.)

8 тренировки у дома за отслабване и изграждане на мускули

Прочетете статия

Тогава, когато става въпрос за извайване на тези кореми на вашите мечти, това не е толкова просто, колкото прави безкрайни хрускания . Разработването на шест пакета изисква не само работа с „хубавите“ мускули, които можете да видите, казва Фицджералд. Първо трябва да се укрепят по-дълбоките, напречни мускули на сърцевината, за да се създаде здрава, солидна основа - без това само правенето на хрускане всъщност може да накара корема ви да стърчи повече. Никой не иска това.

По-добри новини: Правейки тук типовете тренировки у дома, които укрепват от всички ъгли и се фокусират върху функцията (как тялото ви се движи в реалния живот), а не върху флексията (хрускане), ще изглеждате добре и ще имате по-силно ядро ​​и по-малко риск от нараняване на кръста. Не само ще видите по-добри печалби по-бързо, но и най-бързият начин да свалите сантиметри от линията на талията си , казва Фицджералд.

Бързи тренировки с телесно тегло, които да правите, когато не ви се ходи на фитнес

Прочетете статия

Указания : Започнете всяка от тези тренировки у дома - създадени от Fitzgerald и Alex Diana, a CITYROW треньор (можете да я намерите на практика в приложението CITYROW Go) - с петминутна загрявка или преминете през ходовете, след като сте направили обичайните си кардио или силови тренировки, когато вече сте на топло. Всеки също трябва да започне с 20 повторения на това, което Фицджералд нарича напречни отдръпвания - където придърпвате пъпа си към гръбначния стълб, сякаш се опитвате да удряте с издънка - като начин да активирате мускулите за работата, която ще поискате . За някои от тези ходове ще ви трябват и гири.

Още: Насочете долните си кореми с тези 25 упражнения

Прочетете статия

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!