15 храни, които ви карат да се чувствате по-пълни по-дълго



15 храни, които ви карат да се чувствате по-пълни по-дълго

Тайната да се чувствате по-сити по-дълго не е някакъв магически серум, който поставяте под езика си, за да овладеете глада си или да ядете супер плътни заместители за хранене. Отговорът е храни с високо съдържание на фибри.

Като цяло фибрите ви поддържат сити, просто защото ни липсват ензимите, за да ги разградим. Той действа като нещо като гъба, абсорбираща вода и образувайки гелообразна текстура в стомаха, която забавя преминаването на храната през червата, казва Джим Уайт, Р.Д., говорител на Академията за хранене и диететика, собственик и президент на Джим Уайт Фитнес и хранене Студия. Храносмилането се забавя и нивата на кръвната захар също се стабилизират, добавя той. По-бавното храносмилане означава по-малко глад, което може да помогне, когато прилагате нискокалорична диета за отслабване.

Но това не е всичко, което фибрите могат да направят за вас. Получаването на точното количество фибри от хляб, зърнени храни и плодове може да ви помогне да избегнете заболявания и увреждания с напредване на възрастта, според чисто новите изследвания от Геронтологичното общество на Америка. Фибрите са най-важният компонент за успешното стареене.

По същество установихме, че тези, които са имали най-висок прием на фибри или общо фибри, всъщност са имали почти 80 процента по-голяма вероятност да живеят дълъг и здравословен живот в продължение на 10-годишно проследяване, водещ автор на изследването Бамини Гопинатх, д-р. каза в a съобщение за пресата . Тоест, те са по-малко склонни да страдат от хипертония, диабет, деменция, депресия и функционални увреждания. Можете също така да се справите с рака, сърдечните заболявания и инсулта.

Обикновено искате да получавате основата си от 25-45 грама фибри на ден под формата на пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, предполага Уайт. Ето 15 храни с високо съдържание на фибри, които ще ви помогнат да регулирате апетита и метаболизма си и ще ви накарат да се чувствате млади добре през вашите Златни години.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!