15 лесни навика за силно, накъсано тяло



15 лесни навика за силно, накъсано тяло

Влизането във форма е трудно. Но след като стигнете до там, поддържането на вашето тяло не е много по-лесно. Поддържането на силна и накъсана физика включва повече от интензивни тренировки и ангажимент да се храните правилно. Това е денонощно мислене на жизнено стройно.

Но добрата новина е, че това не се превръща в живот на лишения или опит за проверка на списъка с пране на здравословни изисквания за живот. Вместо това, това включва накланяне на всички аспекти от живота ви, така че голяма част от него да работи на автопилот с добрите навици, диктуващи ежедневните ви действия и съчетания.

Ето 15 от най-добрите поведения през целия живот за поддържане на това стройно тяло - и Прочети живот.

Пит Уилямс е личен треньор, сертифициран от N.A.S.M., и автор или съавтор на редица книги за изпълнение и обучение.

1. Яжте същите храни

Яденето на твърде много храна води до наддаване на тегло. Няма изненада там. Но също така яде много различни храни, което води до преяждане, особено когато опитвате нови сладки и солени храни. Когато ядете едни и същи здравословни храни 90% от времето, вие сте в унисон с размера на порциите и по-малко вероятно да ядете боклуци.

2. Яжте у дома

Когато се храните вкъщи, вие контролирате размера на порцията и кога ви сервират. Освен това спестявате пари и време и, разбира се, определяте какво ще ядете. Не сте ограничени до меню. Изхранването трябва да бъде за специални случаи , не ежедневието.

3. Тренирайте призори

Когато тренирате в 6 сутринта или по-рано, започвате деня си, посветен на жизнено постно. Вероятно ще ядете здравословна закуска, която заедно с тренировката задава тон на енергийните ви нива през целия ден. Гарантирано е също така да тренирате, за разлика от хората, които планират обяд или вечерно обучение, само за да се намесят работа или други ангажименти.

4. Яжте много протеини

Протеините са жизненоважни за всяко хранене, защото изграждат и поддържат мускулите. Стремете се към 1g протеин на килограм телесно тегло на ден и това трябва да се разпредели в пет или шест малки хранения. Не прекалявайте обаче. Излишъкът от протеини, особено от животински източници, е свързан с камъни в бъбреците.

5. Смесете тренировките си

Най-добрата тренировка е тази, която не сте правили. Вашето тяло се адаптира бързо и се нуждае от постоянни предизвикателства. Ако сте фитнес плъх, излезте и направете малко бягане, колоездене или гребане. Ако сте бегач, натиснете тежестите или полето CrossFit. Ако никога не сте опитвали йога или пилатес, време е да бъдете гъвкави с тренировките си - буквално и преносно.

6. Ускорете го

Формата е важна. Също така дълбокото дишане през диафрагмата. Но ефективната тренировка е бърза, интензивен . Редувайте движенията на бутане и дърпане по верижен начин, за да не се налага да чакате между сетовете. Продължете да се движите и оставете смартфона в друга стая или закрепена в шкафче, за да избегнете разсейване. Ако имате нужда от музика, използвайте устройство, което е само музикален плейър (да, те все още ги правят.)

7. Jump-start възстановяване

Независимо дали току-що сте попълнили триатлон или рутинна силова тренировка, важно е да зареждате с гориво възможно най-скоро. Клетките крещят за храна, а оптималният прозорец е първите 30 минути. Това не е задължително голямо хранене - протеинов шейк или дори шоколадово мляко ще свършат работа.

8. Проверете стойката си

Нищо не допринася повече за нараняванията от мускулния дисбаланс и лошото подреждане, причинено от седенето по компютри по цял ден. Изправете се поне веднъж на час и се разтегнете. Направете няколко нападения за ходене или заряд пози . Упражнете се да издърпвате раменете назад и надолу, сякаш ги привеждате към задните си джобове. Възстановяването на тялото ви веднъж на час напомня за вашия ангажимент да живеете постно.

9. Стойте трезвен

Нищо не пречи на усилията ви да останете настъргани повече от алкохола. Алкохолът нарушава REM спи , пакетира празни калории, увеличава освобождаването на хормона на стреса кортизол и намалява синтеза на протеини за възстановяване на мускулните влакна. Запазете напитките за специални поводи. Събота вечер не е специален повод.

10. Намокрете се

Пиенето на достатъчно вода е от съществено значение, за да станете слаби и да останете такива. Пиенето на достатъчно вода преди, по време и след тренировка може да увеличи ефективността до 25%. Пийте ½ до 1 унция вода на килограм телесно тегло на ден, за да поддържате хидратация .

11. Поддържайте огъня да гори

Яденето на пет или шест малки хранения на ден поддържа тялото ви метаболизъм стрелба. Ако не ядете често, най-лесно достъпното вещество, което тялото може да консумира, е мускулите, а не мазнините. Тялото е устойчиво на загуба на мазнини и първо ще се превърне в чиста мускулатура. Дръжте много гориво в резервоара, така че мускулите да не се изразходват.

12. Оставете опаковката вкъщи

За да ядете пет или шест пъти на ден, е важно да не ви изкарват навън само с лоши възможности за храна. Дръжте раницата, куфарчето, чекмеджето за офис бюро и автомобила, пълен с ядки, семена, плодове, телешко месо и здравословни енергийни барове. Единственият път, когато заведенията за бързо хранене трябва да решат спешен случай, е, когато няма друга тоалетна.

13. Освободете живота си

Наведете тялото си и остатъка от живота си вървят ръка за ръка. Разтоварете дрехите, които вече не носите (вероятно защото сте толкова настъргани, че вече не стават). Подарете книги, които сте чели или няма да прочетете. Пречистете дребни дрехи и дублиращи се инструменти и кухненски аксесоари. Дигитализирайте документи и снимки от преддигиталната ера. Слабо тяло е равно на слаб живот и обратно.

14. Помислете за рязане на шнур

Не е нужно да се отказвате от кабела, въпреки че си струва да помислите само за спестяване на разходи и време. Гледането на телевизия води до безсмислено хранене, сън и допринася за заседналия начин на живот. Помислете за ограничаване на гледането до уикендите, особено добро домакинско правило, ако имате деца. Дръжте телевизора извън спалнята, който трябва да се използва само за две неща ...

15. Поспивайте 7-8 часа

Сънят е когато повечето от хормоните ви, като хормон на растежа и тестостерон, се освобождават. Умората, от друга страна, подкопава способността ви да се храните правилно и да тренирате усилено, като по този начин повишавате нивото на телесните мазнини. Когато сте изтощени, мозъкът ви не знае дали е лишен от сън или гладува за глюкоза, така че естествено жадува за захар, което е причината за жаждата късно вечер, когато сте уморени. Без достатъчно сън вие саботирате усилията си да живеете стройно.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!