15 диетични хакове, които да ви помогнат да се храните от сутрин до вечер



15 диетични хакове, които да ви помогнат да се храните от сутрин до вечер

Да се отслабнете , направете корема си поп или поддържа 7% телесни мазнини, които трябва да наберете при храненето си. Това означава да ядете храни, които ви засищат, да избягвате диетичните клопки и да сте стратегически с времето за хранене.

Ето 15 съвета, които ще ви помогнат да направите правилния избор от сутрин до вечер.

1. Не пропускайте закуската

Шансовете са, че ще вземете нездравословна храна по-късно, според изследване от университета в Мисури-Колумбия. Закуската повишава допамина, мозъчен химикал, свързан с чувството за награда, и помага в борбата с апетита за мазнини и захар.

2. Пийте много кафе

Кафето всъщност може да помогне на черния дроб, според Националния институт по рака. Изследваните субекти, които пият три чаши на ден, имат по-малко анормални чернодробни ензими, отколкото пиещите, които не пият Java.

3. Предавайте портокалов сок

Поддържането на портокалов сок може да поддържа кръвното Ви налягане според изследване, публикувано в списанието Апетит . Хората, които пият най-малко 4 унции сок с високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри всеки ден, имат по-висок BP от тези, които пият OJ само от време на време. Пресните портокали, които са с високо съдържание на фибри и витамин С, обаче са добре.

4. Снек с ядки

Наличието на шепа бадеми в средата на сутринта може да запази капака на калориите за обяд и вечеря, според изследване, публикувано в Европейски вестник за храненето . Около 1-1,5 унции трябва да го направят.

5. Пригответе си храна за обяда

Хората, които кафяви чанти обяд, могат да намалят своя ИТМ, според изследване, публикувано в Международен вестник за затлъстяването . Яденето на шест или повече ястия на износ седмично води до по-висок индекс на телесна маса и по-малко добър холестерол. Размерите на порциите може да са виновни.

6. Избягвайте сандвичи

Ако ядете или поръчвате, пропуснете сандвича. Възрастните, които ядат сандвичи (всичко от пуешки подправки до бургери с бекон) приемат 300 калории повече и 600 mg повече натрий на ден, според USDA.

7. Подобрете настроението си със здравословна храна

Не насочвайте носа си към плодове и зеленчуци - те могат да подобрят настроението ви, според изследване, публикувано в BMJ Open . В проучване сред 14 000 възрастни англичани, най-щастливите, най-оптимистичните, най-издръжливите субекти с най-високо самочувствие и най-удовлетворяващите връзки също съобщават, че ядат пет или повече порции плодове и зеленчуци на ден.

8. Напълнете с фибри

Яжте чаша боб, грах, нахут или леща, за да отблъснете нездравословните закуски. Една порция (. – 1 чаша) на ден от тези бавно смилаеми храни, известни като импулси, увеличава чувството за ситост с 31%, според изследване, публикувано в списанието Затлъстяване .

9. Яжте ябълка, когато настъпи глад

Според изследване, публикувано в Химия на храните . Диетичните фибри насърчават растежа на чревните бактерии, които се борят с възпалението. И го направете тръпчив Granny Smith, ако можете - има повече съединения, поддържащи бактериите, отколкото други ябълки.

10. Остави содата

Ускорява стареенето на клетките колкото пушенето, според изследване от Калифорнийския университет в Сан Франциско. Захарните безалкохолни напитки не само насърчават затлъстяването, но и съкращават дължината на вашите теломери - ДНК компоненти, свързани с продължителността на живота. Ново изследване установи, че намаляването на нормалната сода от 20 унции дневно добавя 4,6 години към вашата биологична възраст.

11. Облекчете енергийните напитки

Те ще ви раздразнят и ще прекъснат съня ви, според изследване, публикувано в Британски вестник за храненето . Докато те имат само умерен 3–7% ефект върху спортните постижения, енергийните напитки увеличават безсънието и нервността сред спортистите.

12. Изберете риба

Яденето на печена или печена риба може да стимулира мозъка ви, според изследване от Медицинския факултет на Университета в Питсбърг. Тези, които ядат веднъж седмично, имат повече сиво вещество в мозъчната памет и познавателните области.

13. Не отблъсквайте блуса с комфортна храна

Сиренето Mac ’n’ няма да ви успокои по-добре от пилешкото и броколите, установи проучване на Университета в Минесота. На учениците бяха показани тъжни филмови клипове, след което бяха хранени или с комфортни храни, или с храна, която харесваха, но не смятаха за утешителна. След това всички субекти - без значение какво са яли - се почувстваха по-добре след изминаването на няколко минути.

14. Отпуснете с червено вино

Това може да помогне в борбата със загубата на костна маса, според изследване, публикувано в Списание за клинична ендокринология и метаболизъм . Ресвератролът, което се съчетава в червеното вино, гроздето, какаото и фъстъците, може да стимулира костнообразуващите клетки при мъжете.

15. Не се побърквайте от алкохола

Вашите тренировки може да ви подтикват. Хората го пият повече в дните, в които тренират, вероятно като награда за тежка сесия във фитнес, според изследванията на Northwestern Medicine. Нещо, което да имате предвид следващия път, когато се потупате по гърба.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!