15 най-добри упражнения за хамстринг за сила на долната част на тялото



15 най-добри упражнения за хамстринг за сила на долната част на тялото

Ако сте като повечето метални хамали, вашият бицепс , обратно , и гърдите получават цялата любов, оставяйки вашата крака малко пренебрегван . Не предлагаме да ги взривявате до размера на стволовете на дърветата - или може би ние сме, но така или иначе ще ви е от полза, ако удряте по-често подбедриците във фитнеса.

Обикновено подбедриците са уязвима зона за натоварвания и сълзи, особено при тренировки, бягане и спортни постижения Матю Ибрахим , C.S.C.S., силов треньор и координатор на човешкото представяне за TD Athletes Edge. Изграждането на здрава задна част намалява вероятността от нараняване и повишава цялостната производителност - макар че отнема време, последователност и много повторения.

Следващите упражнения са предназначени да изкопаят сила от основата, не само да удебелят бедрата ви, но и да увеличат основните ви повдигания и брониране на тялото ви .

  • Упражнения 1-5 са отлични за начинаещи, тъй като създават основополагаща сила чрез подколенните сухожилия, глутеусите и цялата задна верига. Ще ударите движенията на телесното тегло с голям обем.
  • Упражнения 6-10 са по-междинни. Фокусът тук е върху кондиционирането на подколенните сухожилия и глутеусите, както и увеличаването на силата чрез тренировка за съпротива.
  • Упражнения 10-15 са по-напреднали. Ще ударите директно подколенните сухожилия, ще предизвикате мускулите чрез някаква едностранна работа и ще добавите по-голяма съпротива за по-голяма печалба на сила.

Добавете тези убийствени упражнения за долната част на тялото към следващите си крак-ден рутина и гледайте как раменете на раменете ви.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!