14 хода, които са по-ефективни от ситуациите



14 хода, които са по-ефективни от ситуациите

Ситуациите не трябва да са вашето упражнение за корема - и не само защото са скучни. Ако правите само situps, тренирате само една част от корема, ректуса или корема шест пакетни мускули които минават от дъното на гърдите до срамната кост. Това оставя напречните коремни мускули, дълбокия мускулен слой, който се увива около торса ви, и наклонените мускули, които се движат по вашите страни, незасегнати. Пренебрегването на тези мускули води до дисфункция и дори нараняване, да не говорим, че никога няма да изглеждате толкова добре, колкото бихте могли да сте с риза. (The Медицинско училище в Харвард дори съветва да се пропускат ситуациите.)

7-те най-добри хода за силни и мускулести коси

Прочетете статия

Но най-лошата част от ситуациите не е това, което им липсва, а това, върху което действат - а именно гръбначният стълб. Представете си, че се изправяте, след това хвърляте торса напред, за да докоснете пръстите на краката си, отново и отново. Лесно е да се види хаосът, който се появява в долната част на гърба, и е подобен на това, което се случва с повечето ситуации. Докато извършването на бавна и контролирана ситуация може да работи добре за изграждането на една част от корема, има далеч по-добри алтернативи, които могат да се насочат към цялото ядро, като същевременно укрепват други части на тялото ви и дори изгарят мазнините.

Тези тренировки за пилатес, които разбиват ядрото, ще изравнят вашата игра за зимни спортове

Прочетете статия

Ето ходовете, които вместо това трябва да приоритизирате.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





колко протеин на прах е твърде много