13 Отрицателни странични ефекти от липсата на достатъчно протеин



13 Отрицателни странични ефекти от липсата на достатъчно протеин

Ето твърдата истина: Повечето от нас не получават достатъчно протеин . Като алтернатива, някои момчета мислят, че колкото повече протеин, толкова по-добре, и го прекаляват, когато седнат да ядат, изтриват 30g протеинов блок и го измиват с протеинов шейк, който има над 50g, казва Йордан Мазур , M.S., R.D., директор по спортно хранене в Калифорнийския университет, Бъркли.

Казано направо: И двете са лоши.

Всеки има таван на прием на протеин. Тя варира в зависимост от височината и теглото ви, но повечето хора могат да поемат най-много 30-42g на хранене. Повече и тялото ви не може да го използва за изграждане и възстановяване на мускулите - така излишъкът се съхранява като мазнина. Но получаването на „правилното“ количество протеин зависи от много фактори, включително нивата на активност, възрастта, мускулната маса и настоящото здравословно състояние, казва Мазур. Не забравяйте да се консултирате със спортен диетолог, за да разберете точната сума за вас, препоръчва той.

Ако вашата диета е с ниско съдържание на протеини, може да не проявите никакви симптоми и вероятно функционирате добре в ежедневието, отбелязва Мазур. Но ако постоянно консумирате недостатъчно протеини с течение на времето, това може да доведе до редица отрицателни ефекти върху здравето.

Ето 13-те основни червени знамена, че не получавате достатъчно протеин.

1. Отслабване

Има два различни вида дефицит на протеини: 1) Kwashiorkor, който се появява, когато ядете твърде малко протеини, но достатъчно калории, и 2) Maramus, където вашият протеин и общата консумация на калории са ниски. В крайна сметка, ако не приемате достатъчно протеини, това вероятно означава, че не ядете достатъчно калории, спазвате странна или нездравословна диета или имате някои храносмилателни дисбаланси, казва Мазур. Ако ядете твърде малко калории, тялото ви ще използва протеина, който ядете, за енергия, вместо да изгражда мускули, добавя той. И обратно, някои хора биха могли печалба тегло, тъй като телата им реагират на липса на гориво, като забавят метаболизма си.

2. Мускулна слабост или загуба на мускули

Мъжете на средна възраст могат да получат саркопения, естествена загуба на мускулна маса поради стареене и може да загубят още повече мускули, ако не получават достатъчно протеини в ежедневните си диети, обяснява Мазур.

3. Подуване

Когато в тялото ви липсва протеин, можете да страдате от състояние, наречено оток; накратко, вие балон в екстремност поради задържане на течности. Протеинът играе вътрешна роля за предотвратяване на натрупването на течност в тъканите, особено в краката и глезените, казва Мазур.

4. Ниско кръвно налягане и ниска сърдечна честота

Когато имате дефицит на протеин, кръвните протеини на тялото (по този начин дебелината и лепкавостта на кръвта) и кръвното налягане спадат, според Клиника Майо. Тогава това въздейства на безброй други функции в тялото ви, тъй като хранителните вещества не достигат до жизненоважни тъкани. Ако твоят процентът на телесните мазнини е твърде нисък или не получавате достатъчно протеин, можете да страдате от нещо, наречено брадикардия или забавен сърдечен ритъм. Ако носите тракер и забележите, че пулсът Ви е спаднал някъде под нормалните 60 до 100 удара в минута, уговорете среща за посещение при Вашия лекар. Може да почувствате недостиг на въздух, лесна замаяност и е възможно дори да припаднете в резултат; и, както можете да си представите, това са ужасни странични ефекти, ако сте запален любител на фитнеса.

5. Хранителна малабсорбция

Ако не ядете достатъчно протеинови източници, като червено месо, тялото ви трудно може да набави и усвои хранителни вещества като ниацин, желязо, цинк и калций, казва Мазур.

6. Проблеми с черния дроб

Дефицитът на протеини и чернодробните заболявания често се събират заедно, според изследване на Годишен преглед на храненето . Без протеин, черният дроб се бори за премахване на липиди и детоксикация.

7. Анемия

Ако тялото ви не се подхранва правилно от протеини, вие сте склонни да имате липса на витамин В-12 и фолиева киселина, което може да стимулира анемия - състояние, при което тялото ви не произвежда достатъчно червени кръвни клетки. Това също може да причини ниско кръвно налягане и умора.

8. Имунитет

Общият ви имунитет може да страда, което може да приеме формата да се разболявате редовно или да отнема повече време за възстановяване, казва Мазур. Вашите имунни клетки са направени от протеини, така че ще получите домино ефект, ако вашата диета не е балансирана.

9. Глад за храна

Колкото и да е странно, постоянният глад за храна и повишеният глад могат да насочат към дефицит. Нуждата от закуски между храненията може да е следствие от диета с високо съдържание на въглехидрати и захар и ниско съдържание на протеини. Протеинът изравнява нивата и ниските нива на кръвната захар, обяснява Мазур, за да може да регулира глада ви.

10. Мускулни и ставни болки

Мускулната слабост, болка или слабост там, където преди сте били мускулести, може да е знак, че мускулите или ставната течност се разграждат, за да допълнят калориите, вместо да използват протеина, който ядете, за изграждане на мускули, тъкани и клетки, казва Мазур.

11. Бавно възстановяване след наранявания

Точно както имунитетът ви получава удар, способността на тялото ви да лекува и възстановява нови клетки, тъкани и кожа може да бъде възпрепятствана от липсата на протеин, казва Мазур.

12. Проблеми с косата, кожата и ноктите

Изтъняването на косата, беленето на кожата и хребетите в ноктите са едни от първите признаци, че тялото ви може да няма достатъчно протеини, казва Мазур.

13. Мозъчна мъгла

Кратките изблици на умствена енергия, последвани от надвиснала мъгла, може да са свързани с колебанията в кръвната захар и липсата на протеини, предлага Mazur. Обърнете внимание на тялото си и всички малки или големи промени.

4 неща, които можете да направите, ако смятате, че ви липсва протеин

  1. Намалете преработените храни. Ако ядете много въглехидрати и захари през целия ден, заменете ги с цели храни като прясно месо, твърдо сварени яйца, гръцко кисело мляко и пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
  2. Яжте алтернативни източници на протеин. Ако сте веган или вегетарианец - или не - опитайте растителни протеинови източници като пълнозърнести храни, леща, соя, боб, ядки, семена и зеленчуци.
  3. Помислете за добавка на протеин на прах. Ако имате нужда от помощ, за да получите повече протеини във вашата диета, опитайте супи, направени от соя, яйце, ориз, грах или суроватка.
  4. Консултирайте се с вашия лекар или диетолог. Ако ядете много протеини, но страдате от горните странични ефекти, може да имате ниско съдържание на стомашна киселина, което означава, че тялото ви не усвоява хранителните вещества. Някои добавки (като храносмилателни ензими и мед от Manuka) могат да помогнат.

Снимка: https://totalshape.com

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





2 дневни тренировки за отслабване