11 начина да изградите най-добрата си кардио тренировка



11 начина да изградите най-добрата си кардио тренировка

Връщането във фитнеса след дълго лято, ваканция, почивка или почивка от тренировките може да бъде обезсърчаваща задача. И така, какво прави средният пич? Качете се на бягаща пътека, отегчете се след 5 минути, навийте се след 10 и напуснете след 15. Без напредък - просто болки в ставите, чувство на неудовлетвореност и постоянна омраза към всичко, свързано с кардиото.

Но ние сме тук, за да ви кажем: Не е задължително да е така.

Правенето на кардио има ясни ползи в лицето за ежедневието. За съжаление обаче много хора не знаят какво представлява ефективното кардио за мускулни печалби и подобрена физическа форма. Един час на елипса, разходка по супер наклонена бягаща пътека или 10-километров джогинг във вашия квартал няма да ви отведат там.

Вместо това, успешната кардио рутина включва някои ключови елементи. Придържайте се към тези основи и съвети, за да приведете фитнеса си на нови висоти.

1. Планирайте тренировката си преди време

Знаете точно какво сте, преди да стъпите на бягащата пътека, пистата или улицата.

2. Бъдете стратегически с времето

Ако в крайна сметка винаги прескачате кардиото, направете го, когато за първи път стигнете до фитнеса, или го правете в почивни дни. Не е задължително, когато го правите - просто не го пропускайте.

3. Фокусирайте се върху разглежданата задача

Ако имате списание или книга, за които сте мислили да наваксате, докато сте тренирали, спрете. Никой никога не е станал в форма, докато чете и прави кардио. Можете да се съсредоточите само върху едно нещо в даден момент, така че това да бъде вашата тренировка.

4. Завършете задълбочена загрявка

Правенето на динамично загряване ще увеличи мобилността, ще намали шанса ви за нараняване и ще подготви системите на тялото ви за задачата. Пропуснете го и непременно ще пострадате.

5. Избягвайте кардио в стационарно състояние

Освен ако не тренирате за състезание на дълги разстояния, избягвайте да оставате в същото темпо за продължителен период от време. Променливите степени на интензивност - често наричани HIIT, за интервални тренировки с висока интензивност - ще увеличат метаболизма ви по-добре, отколкото стабилната работа.

6. Работа в спринтове

Включете спринтовете или в нормалното си бягане, или като собствена тренировъчна сесия. Спринтовете обогатяват метаболизма и могат да помогнат за изграждане на мускули в краката ви.

7. Смесете в упражнения с телесно тегло

Опитайте да смесвате упражнения с телесно тегло между вашите писти. Това ще разбие една скучна сесия и ще добави компонент за изграждане на сила към вашата тренировка.

8. Борба с желанието да спрете

Игнорирайте гласа в главата си, който ви казва да забавите темпото, да си вземете почивка или просто да спрете. Фитнесът е дисциплина. Научете се да прегръщате работата.

9. Всъщност охладете

Намалете пулса си обратно. Това ще подобри процеса на възстановяване и постепенно ще забави тялото след интензивна сесия.

10. Проследявайте своите рутинни процедури и PR

Водите дневник на тренировките колко тегло вдигате, нали? Следете докъде сте стигнали и темпото, с което сте стигнали дотам. Числата не лъжат. Документирането на вашия напредък ще ви държи в унисон с това, което работи и кое не.

11. Станете последователни

Една страхотна кардио сесия никога не е довела никого до никъде. Един месец страхотни кардио сесии има. Влезте в рутина и се придържайте към нея. Разработете процес от загряване, за да се охлади.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





кевин харт като скалата