11 основни вариации на Pushup за начинаещи



11 основни вариации на Pushup за начинаещи

Изтласкването е един от най-основните, но ефективни движения за сила и кондиция.

Това скромно упражнение за изграждане на мускули тренира мускулите на гърдите, раменете, трицепсите и корема. Добавете и най-малкото ощипване и това изгаряне може бързо да премине от помпа за гърди-убиец към брутален ab ripper. Въпреки че има безброй вариации - някои от които изискват почти свръхчовешка сила - тези модификации са подходящи както за начинаещи, така и за средни спортисти.

Мъжки фитнес ' Mike Simone демонстрира всяка вариация във видеото по-горе.

1. Традиционни лицеви опори

Основната отправна точка.

2. Налягане с широко захващане

Ангажира раменете повече.

3. Натискане отблизо

Ангажира повече трицепса.

4. Пляскане с лице

Подобрява мощността и експлозивността.

5. Лицеви опори с един крак

Ангажира ядрото повече.

6. Изтласкване на мъртва спирка

Известен също като натискане с освобождаване на ръка, това може да помогне за облекчаване на напрежението в ставите.

7. Ексцентрично изтласкване

Подчертава фазата на удължаване на мускулите на лицевата опора, което ви позволява да промените стимула на мускулите си.

8. Напъване на Спайдърмен

Ангажира ядрото повече и подобрява подвижността на тазобедрената става.

9. Набиране с една ръка с наклон

Принуждава гърдите да работят в небалансирано състояние.

10. Отхвърлете лицевите опори

Работи повече на горната част на гърдите и раменете.

11. Наклон с лицеви опори

Работи повече от долната част на гърдите и трицепсите.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!