Изтласкването е един от най-основните, но ефективни движения за сила и кондиция.
Това скромно упражнение за изграждане на мускули тренира мускулите на гърдите, раменете, трицепсите и корема. Добавете и най-малкото ощипване и това изгаряне може бързо да премине от помпа за гърди-убиец към брутален ab ripper. Въпреки че има безброй вариации - някои от които изискват почти свръхчовешка сила - тези модификации са подходящи както за начинаещи, така и за средни спортисти.
Мъжки фитнес ' Mike Simone демонстрира всяка вариация във видеото по-горе.
1. Традиционни лицеви опори
Основната отправна точка.
2. Налягане с широко захващане
Ангажира раменете повече.
3. Натискане отблизо
Ангажира повече трицепса.
4. Пляскане с лице
Подобрява мощността и експлозивността.
5. Лицеви опори с един крак
Ангажира ядрото повече.
6. Изтласкване на мъртва спирка
Известен също като натискане с освобождаване на ръка, това може да помогне за облекчаване на напрежението в ставите.
7. Ексцентрично изтласкване
Подчертава фазата на удължаване на мускулите на лицевата опора, което ви позволява да промените стимула на мускулите си.
8. Напъване на Спайдърмен
Ангажира ядрото повече и подобрява подвижността на тазобедрената става.
9. Набиране с една ръка с наклон
Принуждава гърдите да работят в небалансирано състояние.
10. Отхвърлете лицевите опори
Работи повече на горната част на гърдите и раменете.
11. Наклон с лицеви опори
Работи повече от долната част на гърдите и трицепсите.
За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!