100 начина за бързо изгаряне на мазнини



100 начина за бързо изгаряне на мазнини

За да подсилите метаболизма си и да насочите тялото си към отпадане на мазнини, трябва да надхвърлите основите.

Ето 100 изпитани метода, които да ви помогнат отслабнете бързо .

1) Яжте шест малки хранения на ден

Подхранването на тялото с храна на всеки три до четири часа може да ускори метаболизма ви до максимум. Не всеки трябва да е седнал.

2) Изпълнете 10 спринта на 100 ярда

Спринтирането може да изгори до 500 калории.

3) Изчакайте 20 минути, преди да получите секунди

Забавете нещата, за да избегнете прекомерен прием на храна.

4) Използвайте по-малка чиния за вечеря

По-малката плоча ще ограничи колко можете да натрупате. Вижте тези други умствени трикове за по-здравословно хранене.

5) Използвайте синя чиния за вечеря

Проучванията показват, че цветът има потискащ апетита ефект (за разлика от червените и жълтите плочи).

6) Суб в обезмаслено гръцко кисело мляко за майонеза и заквасена сметана

Ще спестите съответно 700 кала и 100 кала на половин чаша. Вижте какви други суапове за храна можете да направите, за да намалите 500 калории на ден.

7) Яжте фъстъци от черупките им

Ще спестите с 50% по-малко ядки в седнало, просто се опитва да обели преди ядене.

8) Сдъвчете дъвка без мента без захар след хранене

Ментовите вкусове изпращат сигнали до мозъка ви, че е време да спрете да ядете.

9) Закуска с шам фъстък

Ядките са много по-здравословни от чипса и гевреците.

10) Вземете силова йога

Можете да изгорите до 344 калории на клас.

11) Тренирайте на гладно веднъж седмично

Постегнати тренировки може да помогне за поддържане на висок адреналин и ниска кръвна захар.

12) Изпълнете интервали, за да го изгорите

Превърнете тялото си в пещ за борба с мазнини, като редувате спринтове с джогинг. Ето 8, които можете да направите на бягащата пътека.

13) Сменете сутрешната си багел

Изсипете хляба за купа овесени ядки и яйца, пълни с протеини.

14) Тренирайте с партньора си

Двойките, които тренират заедно, са с 34% по-склонни да се придържат към тренировките си.

15) Яжте на кухненската маса

Не паркирайте на дивана, когато се навеждате.

16) Пийте повече вода

Дехидратацията може да заблуди тялото ви чувстам се гладен .

17) Бракониерствайте (не пържете) протеина си

Яйца , птици и риба са по-здравословни, когато се приготвят по този начин.

18) Ударете басейна

Плувайте обиколки или бягайте във водата, ако можете безопасно да докоснете дъното.

19) Направете истинска снимка преди

Ще бъдете по-мотивирани да знаете как изглеждате и къде искате да отидете.

20) Преминете към обезмаслено мляко за кафе

Изхвърлете сметаната и захарта и спестете 105 калории. Опитайте тези други здравословни добавки също.

21) Велосипед до работа

Вземете педали, за да изгорите 500 калории на час.

22) Изберете елиптични с дръжки

Ще наемете мускули на ръцете си и ще изгорите повече калории като цяло.

23) Изтеглете страхотно приложение

Добавете брояч на калории за бързо хранене или цифров дневник за тренировки - към вашия смартфон.

24) Кора протеини с панко трохи

Те ще се придържат към свински пържоли и пилешки гърди без кожа, без да са необходими по-калорични хлябове от яйца и брашно.

25) Яжте повече авокадо

Те са натоварени с този вид здравословни мазнини, от които се нуждаете за да поддържате тялото си изгарящо мазнини.

26) Картофи и тестени изделия за контрол на порциите

Порциите нишесте никога не трябва да са по-големи от бейзбол.

27) Потърсете тези ключови думи в менютата

Печени, печени, сотирани, приготвени на пара, пържени на фурна, печени, маринара и примавера са добри възможности.

28) Пийте чай

Зареден е с антиоксиданти за изгаряне на мазнини.

29) Дръжте тялото си да гадае

Разменете старата си програма с нова на всеки четири до шест седмици.

30) Увеличете вашите протеини

Порция от 3 до 5 унции трябва да е колкото смартфона.

31) Хвърлете кърпа върху конзолата на дисплея на бягащата пътека

Просто се концентрирайте върху това да се напъвате по-силно.

32) Клек клек

Колкото повече мускули можете да наемете с подходяща форма, толкова по-силни ще станете и повече мазнини ще изгорите .

33) Тренирайте абс тежки

Вместо редовни позиции, опитайте да направите няколко комплекта с най-големите тежести, които можете да държите.

34) Яжте по-малко захар

Ограничете се до не повече от 72 грама на ден.

35) Закусете по интелигентен начин

Малка торбичка пуканки с въздух вместо царевичен чипс Ви спестява 60 калории. Ето един месец здравословни нискокалорични идеи .

36) Отидете на скално катерене

Дори само да ударите закрита скална стена, ще изгаряте повече от 700 калории на час.

37) Намерете своя момент от дъното

Начертайте от точката в живота си, когато сте знаели, че трябва да направите промяна.

38) Вземете куче

Извеждането на Fido на разходка 20 минути на ден може да ви помогне да свалите 14 килограма годишно. Тези породи са най-активни.

39) Яжте боб

Това с високо съдържание на фибри , опаковани с протеини, ще помогнат на тялото ви да изгаря мазнини. Пюрирайте ги за яхнии или хвърлете с олио и оцет и сервирайте като гарнитура.

40) Комбинирайте кардио и тежести

Опитайте да прескачате въже между сетовете или да нанизвате някои упражнения във веригите.

41) Слез от дивана

Правете бързи набори с лицеви опори, скачания или скачащи крикове по време на рекламните паузи на любимите си телевизионни предавания.

42) Почистете кухнята си

Премахнете изкушението у дома и е много по-вероятно да се придържате към плана си.

43) Планирайте измамни ястия

Ако сте стриктни през цялата седмица, едно прасе ще накара тялото ви да се подготви за повече загуба на тегло. Ето правилния начин да го направите .

44) Поръчайте пилешки пръсти

Те имат повече протеини и значително по-малко мазнини, натрий и калории от крилата.

45) Скочете въже само 10 минути

Ще изгорите същия брой калории, както бихте направили, когато джогирате за 15 минути.

46) Не спирайте студената пуйка с любими храни

Ще бъдете по-склонни да паднете от вагона.

47) Нанесете краткосрочни цели на индексни карти

След като се срещнат, добавете ги към купчина. Наличието на куп постижения ще повиши увереността ви.

48) Използвайте гърба на чаена лъжичка при дегустация

Всеки път, когато вкусите нещо, ще приемате много по-малко калории.

49) Заредете с фибри

Леща, боб, едамаме и круши са чудесни източници.

50) Изберете тъмен шоколад

Съдържа по-малко захар и повече повишаване на енергията антиоксиданти от млечния шоколад.

51) Не отменяйте обучението си

Яденето на филия пълнозърнест хляб с фъстъчено масло може да ви попречи да се изсипвате след тежка тренировка.

52) Правете репети

Те са сложно упражнение, което работи с почти всеки мускул в тялото ви.

53) Вземете физически

Десетки от нашите истории за успех бяха предупредени за лошото им здравословно състояние при рутинно посещение на лекар.

54) Пропуснете асансьора

Вземете стълбите и изгаряйте 100 кала на всеки 10 минути, когато се изкачите.

55) Правете лицеви опори всяка сутрин

Той ще започне деня ви и ще получи допълнителна тренировка за горната част на тялото.

56) Не заливайте салатата си с мазнини

Балсамовият оцет ви спестява 300 калории в сравнение с по-кремообразните дресинги като ранчото.

57) Задръжте пържените картофи

Предаването на пържените картофи и сиренето от вашия бургер ще спести 300 кал.

58) Запишете всичко, което ядете

Подрежете 250 калории на ден и можете да свалите до два килограма на месец.

59) Тичайте съпротивителни спринтове

Каишка на еластична лента за упражнения, за да направи спринтовете по-твърди и да изгори повече мазнини.

60) Не пропускайте закуската

Закуската с високо съдържание на хранителни вещества кара тялото ви да започне добро изгаряне на калории. Снимайте за 400 до 600 калории в рамките на един час след събуждането.

61) Яжте по-умно

Помолете вашия сървър да донесе половината от предястието ви на масата и да събере другата половина.

62) Излизайте на обяд два пъти месечно

Вместо два пъти седмично, опитайте този двумесечен план, за да контролирате по-добре храненето си.

63) Съхранявайте сладкиши на места, които не се виждат

Поставете ги на високи рафтове или дълбоко в шкафовете си.

64) Правене на парти

Носете остатъците в офиса, вместо да оставяте тези допълнителни чипове, бисквитки и торта да се натрупват около вашето място. Нека вашите колеги ги довършат вместо това.

65) Купон чист

Закусете с плодове, преди да се отправите, за да ви предпази от преяждане по чипове по-късно.

66) Предизвикайте приятел да вземе игра на обръчи

Ще изгорите повече от 500 калории, без дори да осъзнавате колко силно играете.

67) Жажда за нещо сладко

За десерт яжте бар без мазнини, вместо шоколадов сладолед и спестете повече от 200 калории.

68) Загубете менюто за теглене

Пригответе си храна и винаги ще знаете какво точно ядете.

69) Вземете нови маратонки

След около 500 мили е време за нов чифт. Новите обувки означават повече мотивация.

70) Купете фитнес тракер

Стремете се да правите поне 10 000 стъпки на ден.

71) Вземете поне седем часа почивка

Лишаването от сън може да предизвика хаос върху метаболизма ви.

72) Покрийте тигана си със спрей за готвене вместо с масло

Вторият продължителен шприц съдържа само 10 калории и грам мазнина (срещу 102 калории и 12 грама).

73) Правете издърпвания

Те работят повече мускули, отколкото разтегляния с широчина.

74) Купете порции с индивидуален размер

Опитайте този подход, когато избирате любимите си закуски.

75) Управлявайте разумно времето си

Проучванията показват, че стресът задейства хормона кортизол, за да повиши апетита ви

[СВЪРЗАНИ7]

76) Бъдете неконвенционални

Работата с оборудване с нечетна форма като SandBells и гуми за камиони помага на тялото ви да наеме повече мускули.

77) Добавете топлина към вашата вечеря

Огнените подправки (и лютите чушки) ускоряват метаболизма ви и ви помагат да се храните по-бавно. Ето 10 безумно горещи и здравословни рецепти .

78) Тренирайте с приятел

По-силен приятел ще ви подтикне да работите по-усилено.

79) Направете по-добро фъстъченото масло

Една супена лъжица PB съдържа около 100 калории. Намалете, като смесите равни части PB с варени моркови или сладки картофи в кухненски робот, докато се получи гладка смес. Приберете в хладилник, докато е необходимо.

80) Тренирайте като a боец

Кръстосаното обучение на смесени бойни майстори няма нищо друго. Добавете плиометрия и съберете няколко суперсета, като поддържате периодите на почивка ниски, за да започнете.

81) Избягвайте преработените храни

Тези храни съдържат транс-мазнини, произведени мазнини, които трудно се разграждат от тялото ви.

82) Изрежете 200 калории от вашето сирене mac ’n’

Разменете половин чаша пюре от карфиол и тиквен орех за половин чаша натрошено сирене чедър във вашата рецепта.

83) Заведете децата си в парка

Можете да правите всичките си издърпвания и да работите с вида оборудване, което ще намерите на детска площадка.

84) Дъвчете бавно

Сериозно. Проучванията показват, че това ще ви помогне да ядете много по-малко.

85) Знайте вашите номера

Следете всичко, от калориите до теглото си до процента на телесните мазнини.

86) Започнете да бягате

Звучи очевидно, но просто опитайте да бягате, доколкото можете. На следващия ден опитайте и продължете за минута повече. В рамките на няколко седмици ще забележите колко по-далеч можете да стигнете, отколкото когато сте започнали за първи път.

87) Правете домакински задължения

Изгаряйте калории, докато косите тревата (346 калории на час), гребете листа (230) или миете колата си (269).

88) Не чакайте на опашка за бягаща пътека

Направете няколко комплекта скокове или планински катерачи, за да се загреете.

89) Опитайте щраус

По-постно е от повечето говеждо месо, което можете да намерите при вашия бакалин.

90) Разменете страна ориз

Опитайте зеленчуци с ниско съдържание на какали като броколи. Ще спестите 250 калории на порция.

91) Нарежете периодите на почивка наполовина, докато повдигате

Вашите мускули и сърдечно-съдова система ще трябва да работят по-усилено, изгаряйки повече мазнини.

92) Когато ядете навън, поискайте сосове на масата

Ще ядете по-малко и ще спестите тонове калории.

93) Внимавайте с нулевокалорични храни

Ако продуктът има по-малко от пет калории на порция, той може да бъде обозначен с нула калории.

94) Измийте зъбите си преди лягане - без риза

Ще видите напредъка си в огледалото и ще се настроите да тренирате на следващата сутрин.

[СВЪРЗАНИ8]

95) Поставете няколко прости цели всяка сутрин

Първи 30 минути обучение; прескачане на следобедната ви склонност към нежелана храна. Срещнете ги и изградете от тях за още по-големи постижения утре.

96) Заредете с нискомаслено извара

Това е чудесен източник на калций и съдържа само 163 калории на чаша.

97) Завършете кръстословица, докато гледате телевизия

По-малко вероятно е да ядете, ако пръстите ви са заети.

98) Не дръжте

Момчетата от кардио машините, които държат за рамката, обикновено не са във форма. Това не е случайно.

99) Тренирайте с ластици

Те са чудесни инструменти за обучение в дните, в които не можете да стигнете до фитнеса.

100) Пийте отговорно

Избягвайте смесените напитки. Придържайте се към лека бира или чаша вино. Или поне нещо, приготвено с миксер с ниско съдържание на кал, като сода за диета или тоник. Това са най-здравословните напитки, които можете да поръчате в бара .

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!