10 тренировки за по-силен гръб и корем



10 тренировки за по-силен гръб и корем

Силен гръб и страхотен абс са две от най-търсените качества на мъжа - и то с основателна причина.

Събирането на големите мускулни групи в центъра на тялото ви не е просто напразно, естетическо нещо: и двете са ключови за предпазване от наранявания и предотвратяване на болки и болки които идват от тренировка на други мускули и ежедневието.

Въпреки това трябва да гледате отвъд огледалните си мускули и също така да укрепвате често пренебрегваните.

За да изградите силен гръб, трябва да се съсредоточите не само върху мускулите на горната част на гърба, но и върху долната част на гърба си за цялостната сила, казва Alyssa Ages , спортист с PowerNYC Training и треньор в Глобален фитнес за Stronman , Епично хибридно обучение , и Uplift Studios . Редовете (щанга и дъмбел; изправени, огънати и отстъпващи), добри утрини и удължаване на гърба - всички движения, включени в следващите 10 рутинни режима - са едни от най-добрите упражнения, които можете да направите за цялостната сила на гърба.

И когато става въпрос за изграждане на по-силно ядро, просто правенето на милион хрускания няма да го намали (или ще ви накара да отрежете), казва Ages. Добавянето на тежест към основната ви работа (претеглени коремни преси, претеглени дъски) принуждава коремите и поддържащите мускули да работят толкова по-усилено, за да се борят срещу съпротивлението, осигурено от добавеното тегло, казва тя.

И с 10 рутинни процедури, от които можете да избирате, имате нулево оправдание да не работите върху тези важни мускулни групи: Независимо дали нямате оборудване и искате да влезете в бърза тренировка с телесно тегло или имате щанги, дъмбели, TRX и други - има рутина Тук съм за теб.

Също така ще намерите нещо за какъвто и да е период от време: Имате 10 минути? Опитайте тренировка # 4 (предупреждение: Това е доста интензивно). Има рутина Tabata, ако искате да активизирате метаболизма си и да изгорите повече мазнини и калории, вдъхновена от CrossFit EMOM тренировка, няколко стандартни тренировки и много други. Така че, ясно е, че няма оправдание да се отегчите психически - и тялото ви определено няма да се отегчи и физически.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!