10 най-добри добавки за мъже, които тренират



10 най-добри добавки за мъже, които тренират

Повечето мъже свързват добавките с подобрено здраве. Но добавките са точно това - средство за допълване на вашата диета. Те няма да окажат значително въздействие върху вашето здраве и физическа форма, освен ако няма известни недостатъци или не отговаряте на нуждите си чрез диетата си. Така че, преди да добавите множество добавки към вашия режим, помислете дали първо консумирате балансирана и разнообразна диета, след това помислете къде добавките биха могли да помогнат. Когато решавате какво да предприемете, обърнете внимание какви са вашите цели или какво се опитвате да постигнете. Тук очертаваме най-добрите добавки за мъже, които се стремят да подсилят цялостното си състояние здраве и фитнес .

Преди да започнем, обърнете внимание, че повечето компании предоставят високи твърдения, които не са подкрепени от наука или изследвания. И в това се крие истинската опасност за индустрията на добавките: Тя не е строго регулирана от FDA и има много опасни добавки, които могат да имат вредно въздействие върху здравето ви в сравнение с това да ви помогнат.

Категоризирам добавките в две основни категории: основни и ергогенни добавки. Основните добавки (като тези в този списък) са тези, които могат да бъдат полезни от гледна точка на поддържането и превантивното здраве. Ергогенните добавки са вещества или добавки, които могат да подобрят производството, употребата или възстановяването на енергия и да осигурят на спортисти или активни лица претендирано конкурентно предимство. Klean Athlete Klean-D 1000

Здравословни добавки за кафе за презареждане на вашата чаша Джо

Прочетете статия

Когато оценявате най-добрите добавки за мъже, които тренират, обърнете внимание на четири основни критерия: метод на действие, налични изследвания, неблагоприятни ефекти и законност. Предлагам също да се търсят добавки, които са независимо проверени и тествани за качество и точност на съставки като NSF сертифициране и Информиран избор .

Нововъзникващите наука и технологии правят персонализираното и индивидуализирано здравеопазване по-лесно достъпно и достъпно за повечето. Сляпото добавяне ще остане в миналото с компании като Рутина и Sun Genomics . Rootine оптимизира ежедневното Ви представяне с прецизно хранене. Повече от стандартен мултивитамин, това е цялостна система, създадена да ви помогне да постигнете най-доброто си здраве, включваща първата прецизно изработена формула за микроелементи, информирана от вашите индивидуални данни за начина на живот и здравето (нива на ДНК и кръв) Компанията предоставя уникална формулировка, която е специфична за вас и вашите нужди. Това ви позволява да подхранвате клетките си, за да изградите по-ефективна, фокусирана и по-ефективна версия на себе си. Вашият микробиом също е уникален и оказва огромно влияние върху цялостното ви здраве. Sun Genomics използва ДНК секвениране в чревния микробиом, за да персонализира уникален пробиотик въз основа на вашите цели и симптоми. Неговата персонализирана формулировка може да помогне за храносмилането, да увеличи енергията и да намали подуването на корема, като в крайна сметка ви помага да се представяте най-добре. Торн Магнезий

Най-добрите инфрачервени светлинни устройства за косопад, възстановяване при тренировка и др

Прочетете статия

По-долу сме подчертали най-добрите добавки за мъже, които тренират, защо са полезни за вас и колко да вземете. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да добавите каквото и да е към ежедневната си диета.

Йордан Мазур , MS, RD, е директор по хранене и екипен диетолог за San Francisco 49ers

10 най-добри добавки за мъже, които тренират

Nordic Naturals Ultimate Omega 2X

Klean Athlete Klean-D 1000 Учтивост на изображението





1. Витамин D.

Защо е добре за вас: Витамин D е ключов фактор за редица функции в човешкото тяло. Трябва да се проведат повече изследвания, но текущи изследвания предполага добавянето на витамин D може да увеличи нивата на тестостерон при мъже, страдащи от ниски количества. Предлага се също така да се поддържа здравето на сърцето и костите, което е особено важно за по-възрастните мъже. Витамин D може също да се синтезира през кожата чрез излагане на слънце, така че получаването на 15 до 20 минути излагане на слънце на ден може да помогне за синтезирането на витамин D, но често това е ограничено в зависимост от това къде живеете географски и сезонно.

Колко да вземете: The RDA за мъже на възраст от 19 до 50 години е 600 IU / ден във формата D3, но скорошни изследвания предполага по-високи количества (1500 до 2000 IU / ден) може да са по-подходящи, но зависи до голяма степен от текущото ви състояние на витамин D. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да вземете точно ниво на витамин D от кръвта и да определите добавката си от това.

Най-добрата марка за опит : Klean Athlete Klean-D 1000 Floré от Sun Genomics Balance

Торн Магнезий Учтивост на изображението



какви храни ви карат да пърдите

2. Магнезий

Защо е добре за вас: Магнезият е минерал от решаващо значение за цялостното здраве и има редица функции в човешкото тяло, включително нервна функция, контрол на кръвната глюкоза, синтез на протеини, регулиране на циркадните ритми и др. Магнезият помага на тялото ви да усвои определени хранителни вещества, като калций, и се смята, че има успокояващ ефект върху тялото. Според USDA, около половината от възрастното население на САЩ може да има недостатъчен прием на магнезий, за да поддържа хранителната адекватност.

Колко да вземете: The RDA за мъже 19 до 30 е 400 mg на ден, а за мъже от 31 до 50 е 420 mg на ден

Най-добрата марка за опит : Торн Магнезий LMNT Elemental Labs Electrolyte Mix

Nordic Naturals Ultimate Omega 2X Учтивост на изображението

3. Омега-3 рибено масло (EPA / DHA)

Защо е добре за вас: Омега-3 мастните киселини са класификация на полиненаситените мастни киселини. В това семейство има три основни типа, които са важни: DHA, EPA и ALA. EPA и DHA са важни за консумация във вашата диета, защото тялото ви може да ги синтезира. Основният източник на храна е рибата, но ако не ядете риба два до три пъти седмично, тук добавката може да ви помогне. Известно е, че рибените масла имат редица проучени ползи, включително повишаване на здравето на сърцето чрез подобряване на рисковите фактори за сърдечни заболявания като висок холестерол, нива на триглицериди и кръвно налягане. Те могат да помогнат в борбата с дългосрочното възпаление и да насърчат правилните възпалителни реакции и възстановяване. Те също могат да помогнат за здравето на ставите, като спомогнат за подобряване на обхвата на движение и намаляване на сутрешната скованост.

Колко да вземете: 1000 до 3000 mg комбиниран Омега-3 EPA / DHA дневно

Най-добрата марка за опит : Nordic Naturals Ultimate Omega 2X Чисти капсулации Цинк 15

Floré от Sun Genomics Balance Учтивост на изображението

4. Пробиотици

Защо е добре за вас: В най-елементарния смисъл пробиотиците са живи микроорганизми, предназначени да имат благоприятни ефекти върху здравето, когато се консумират. Заедно в човешкото тяло има милиарди живи бактерии, които съставляват това, което наричаме микробиом. В човешкото тяло има добри и лоши бактерии, които имат редица функции и резултати върху нашето здраве. Микробиомът се променя непрекъснато и е напълно уникален за всеки индивид въз основа на взаимодействията с околната среда, употребата на лекарства, автоимунните заболявания и много други фактори. С оказването на такова въздействие върху здравето, редовното им консумиране е важно за поддържането на микробиома ви.

Колко да вземете: Зависи от продукта, но консумирайте пробиотици ежедневно

Най-добрата марка за опит : Flore от Sungenomics са напълно персонализирани пробиотици за вас въз основа на пълен тест за микрофлора на червата, формулиран въз основа на вашите нужди и изпратен директно до вас. Metamucil 3-в-1 добавка за влакна

Торн Мерива-СФ Учтивост на изображението

5. Куркумин

Защо е добре за вас: Куркуминът е най-мощната, естествена, противовъзпалителна съставка, намерена в куркумата. Краткосрочното възпаление се увеличава в тялото ви като лечебна мярка, но хроничното възпаление може да наруши здравословните клетъчни процеси. Това може да помогне в борбата с последното.

Колко да вземете: 1500 mg до 2000 mg куркумин с 15-20 mg пиперин на ден. Или опитайте да добавите с Meriva, патентована и силно абсорбираща се форма на куркумин; приемайте 400 до 1000 mg на ден.

Най-добрата марка за опит : Торн Мерива-СФ Klean Athlete Creatine

LMNT Elemental Labs Electrolyte Mix Учтивост на изображението

6. Електролити

Защо е добре за вас: Електролитите са просто група минерали в човешкото тяло, които имат електрически заряд. Те имат много функции за поддържане на хомеостазата. Две от тях са регулиране на баланса на течностите и мускулните контракции, поради което те са сред най-добрите добавки за мъже, които тренират. Нашите бъбреци извършват по-голямата част от работата, за да поддържат баланса на течностите и, ако консумираме здравословна диета, може да не са необходими електролитни добавки. Концентрацията на пот на всеки обаче е различна (тук губите много от електролитите си). В този случай някои мъже може да се нуждаят от усилване на електролита, особено ако сте тежък пуловер, солен пуловер или вършите много работа в горещ и влажен климат. Натрият е основният загубен електролит, последван от хлорид и до известна степен калий и магнезий. Важно е да знаете личната си скорост на изпотяване, за да знаете дали дадена електролитна добавка е подходяща за вас.

Колко да вземете: Зависи, но се уверете, че вашата електролитна добавка съдържа натрий, хлорид, калий и магнезий. Внимавайте обаче с прекомерното добавяне на електролити, особено калций и натрий. Вижте База данни на NIH за RDA и допустимите горни нива на прием (UL) за всеки минерал, за да сте сигурни, че приемът ви попада в препоръчителните граници.

Най-добрите марки, които да опитате : LMNT Elemental Labs Electrolyte Mix и Течност IV Печеливш протеинов прах

Чисти капсулации Цинк 15 Учтивост на изображението

7. Цинк

Защо е добре за вас: Цинкът е основен минерал. При мъжете, когато нивата на цинк са ниски, тестостеронът и инсулиновата чувствителност могат да спаднат. Цинкът също може да играе роля за намаляване на продължителността на обикновената настинка. Той се губи чрез потта, така че е важно да получите адекватен прием.

Колко да вземете: Има две стандартни дози, но ниската доза от 5 до 10 mg на ден работи добре от превантивна гледна точка.

Най-добрата марка за опит : Чисти капсулации Цинк 15 Тони Хоук кара кънки по време на изложба преди състезанието Skateboard Vert на X Games Austin на 5 юни 2014 г. в Капитолия на щат в Остин, Тексас. (Снимка от Suzanne Cordeiro / Corbis чрез Getty Images)

Metamucil 3-в-1 добавка за влакна Учтивост на изображението

8. Фибри

Защо е добре за вас: Диетичните фибри са от съществено значение за здравословното хранене и редовността. Фибрите могат да бъдат намерени в храните, които ядем - плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Но нека бъдем честни, не всеки е съгласен с редовното получаване на тези храни. Има два основни типа фибри, разтворими и неразтворими фибри, и двете са необходими за нормализиране на движението на червата, понижаване на нивата на холестерола, контрол на кръвната захар и постигане на здравословно тегло. Ако ви липсва храна с най-високо съдържание на фибри във вашата ежедневна диета, помислете дали да не приемате добавка с фибри под формата на капсула или прах.

Колко да вземете: Възрастните мъже на 50 и по-млади трябва да консумират 38 грама на ден, а мъжете на възраст над 50 години трябва да консумират 30 грама според Института по медицина.

Най-добрата марка за опит : Thorne FiberMend или Metamucil 3-в-1 добавка за влакна Тук

Klean Athlete Creatine Учтивост на изображението

7-дневен план за тренировка за изграждане на мускули

9. Креатин

Защо е добре за вас: Креатинът е молекула, открита в човешкото тяло, която може да се произведе от аминокиселини. Той съхранява високоенергийни фосфатни групи, които се използват за превръщане в АТФ или енергия. Креатинът може да бъде една от най-изследваните добавки в този списък с най-голяма ефикасност за използване за подобряване на силата и мощността при силови тренировки. Има някои незначителни доказателства, които предполагат, че това може да помогне и при анаеробна работоспособност. Много от изразените опасения, че креатинът не е безопасен, са неоснователни и не се подкрепят от изследвания. Креатинът се счита за много безопасен за консумация, а креатин монохидратът изглежда най-рентабилната форма за мъже в сравнение с други форми на креатин. Ако тренирате, това е сред най-добрите добавки за мъже, които тренират.

Колко да вземете: 5 грама на ден по време на фазите на обучение

Най-добрата марка за опит : Klean Athlete Creatine Американски екип на SailGP

Печеливш протеинов прах Учтивост на изображението

10. Протеинов прах (на суроватка или на растителна основа)

Защо е добре за вас: Протеинът е една от най-популярните добавки и има стотици марки. Протеиновите прахове, независимо дали става въпрос за суроватка, казеин, грахов протеин или други, са чудесен и удобен начин за получаване на аминокиселините, необходими през целия ден или като заместител на храненето. Въпреки че не са необходими, те са чудесна възможност за хранене, за да сте сигурни, че получавате нуждите си от протеини през целия ден, особено около тренировките.

Колко да вземете: 20 до 40 грама след тренировка или през целия ден

Най-добрата марка за опит : Печеливша персонализира смес според вашите индивидуални цели и предпочитания, като ви съчетава със смес от суроватка, растителна основа или кето протеин на прах.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!