10 най-добри готови протеинови напитки, които можете да закупите



10 най-добри готови протеинови напитки, които можете да закупите

Men’s Journal има за цел да представя само най-добрите продукти и услуги. Актуализираме, когато е възможно, но офертите изтичат и цените могат да се променят. Ако закупите нещо чрез някоя от нашите връзки, може да спечелим комисионна.Въпроси? Свържете се с нас на shop@mensjournal.com .Спонсорирано съдържание

Когато се опитвате да увеличите или намалите, допълването на диетата с протеини е решаваща стъпка. И, без съмнение, един от най-удобните начини да получите протеинова корекция е да посетите магазин или да поръчате предварително готови, готови за пиене протеинови шейкове и напитки онлайн. Но тези напитки не заслужават непременно здравен ореол. И определено не са без своите клопки.

Първо, някои от тези напитки имат много повече протеини - и калории - отколкото ви е необходима в една порция, казва Мери Джейн Детройър , P.T., R.D. Най-голямото ефективно количество протеин, което можете да абсорбирате с една доза - за подпомагане на възстановяването, поддържането и растежа на мускулите - е около 20-35 грама, казва Детройер.





Изследванията подкрепят нейната позиция. Учените са открили таван за способността ви да използвате протеини. За по-големите момчета цифрите нарастват пропорционално. Така че човек от 250lb може да се справи с около 42g протеин за едно заседание. Това обаче не означава, че изследванията не са си противоречили отново ... и отново. Прочетете нашата история за това колко протеин трябва да получите и най-доброто време да го получите . Разгледайте и някои по-нови изследвания от Университет в Стърлинг, който оспорва тези конвенции (т.е. по-големите спортисти се нуждаят от повече протеини и не се нуждаете от повече от ~ 25g протеин след тренировка). Той носи на масата някои нови заведения, като например как трябва да вземете предвид вида тренировка, която правите, когато обмисляте правилното количество протеин, което да консумирате.

Долния ред: За да оптимизирате приема на протеини, повечето експерти са съгласни, разпределете колко ядете през деня. Опитайте се да приемате по 20-30 грама на всяко хранене и закуска, казва Детройер. Това е най-добрият начин да се предотврати разграждането на мускулите и да се поддържа мускулен растеж, заключава тя.

Готов за пиене протеинов шейк е удобен начин за получаване на така необходимите макроси и хранителни вещества в тялото си по време на разходка или шофиране вкъщи от фитнес залата. Но не всички напитки са създадени еднакви.

Какво да търсите в предварително направена протеинова напитка

Що се отнася до захарта ...
Нулевата захар е най-добрата. Всяка добавена захар не е желателна - освен ако тя идва от плодове или млечни продукти, казва Джим Уайт, R.D., сертифициран физиолог по физически упражнения и собственик на Студия за фитнес и хранене на Jim White във Вирджиния Бийч. Ако обаче шейкът съдържа 0g захар, обикновено получавате изкуствени подсладители, отбелязва той. Всичко се свежда до вашите предпочитания: Някои хора предпочитат да имат истинска захар, отколкото изкуствени подсладители, докато други искат изкуствените неща, тъй като има много по-малко калории.

Когато вземате предвид белтъчините ...
Някои напитки и шейкове съдържат 50 g протеин. Това е много - особено след всичко, което разгледахме по-горе. Твърде много протеин може да доведе до загуба на калций в урината, дехидратация и много хора не осъзнават, че това може да увеличи калориите и телесните мазнини точно толкова, колкото другите макроси, казва Уайт. Харесва ми шейк, който съдържа 25-40g протеин.

Когато погледнете мазнините ...
Не се чудете за мазнини. Ако шейкът има някакъв вид масла, омега-2 или MCT, не съм против, казва Уайт. Не съм фокусиран твърде много върху мазнините, но ако имате твърде много в диетата си, ще преобърнете калориите.

Фактор за вашите цели и индивидуални нужди:

  • Ако се опитвате да увеличите мускулната маса , тогава 300-калоричен шейк с вода е относително нискокалорично хранене и прилична закуска, казва Уайт. Ако се опитвате да отслабнете, този шейк може да бъде заместител на храненето. Междувременно 170-калоричен шейк е малко по-леката страна, така че ще го използвате като лека закуска или ще го сдвоите с други храни за хранене, за да получите повече от това, от което се нуждаете, независимо дали това са въглехидратите или мазнините.
  • Ако сте случаен бегач , няма да имате нужда от толкова протеин, колкото човек, който вдига тон.
  • Ако сте начинаещ , повдигайки няколко пъти седмично, също не се нуждаете от толкова протеин, колкото интензивен повдигач, който тренира тежко 6 дни в седмицата.

Имайки предвид всичко това, Уайт е изброил плюсовете и минусите на следващите 10 готови напитки. Също така отбелязахме кои цели са най-подходящи за всяка и как най-добре да ги включим през деня. Отдолу нагоре.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!