10 най-добри упражнения за подобряване на вашата игра за голф



10 най-добри упражнения за подобряване на вашата игра за голф

Повечето случайни голфъри, които изпитват болка или дори имат само няколко лоши мача, предполагат, че нещо не е наред с тяхната люлка. Но докато лоша механика на люлеенето биха могли, може да е причината, по-вероятно е признак на слабост и гъвкавост.

9-те най-подходящи голфъри на PGA Tour

Ние класираме ултра годни момчета, които се борят за надмощие в голфа. Прочетете статия

Голфът е балистичен, включващ внезапни моменти на натоварване. Освен това е едностранно: Играчите се люлеет 75 до 100 пъти от едната страна на тялото, което често може да създаде мускулен дисбаланс и да прекали с наранявания. (Ако само всички бяхме двусмислени и можехме да играем десни на предния девет и леви на задния девет.)

Затова, преди да се консултирате с треньор по люлка, разгледайте внимателно физическата си форма. Шансовете са, че ключът към по-добрата игра на връзките е по-добрата програма за обучение извън курса, която създава гъвкавост и мобилност за изпълнение на правилен замах. ( Запомнете: Ако мислите, че сте ранени или изпитвате болка по време на тренировка, незабавно спрете и се консултирайте с лекар. ) Тони Хоук кара кънки по време на изложба преди състезанието Skateboard Vert на X Games Austin на 5 юни 2014 г. в Капитолия на щат в Остин, Тексас. (Снимка от Suzanne Cordeiro / Corbis чрез Getty Images)

27-те най-добри голф кадри за всички времена

От The Masters до US Open до други специалности и турнири в PGA Tour, празнуване (с ... Прочетете статия

Ето 10 основни упражнения, които ще ви помогнат да разхлабите бедрата на всеки голфър, да стабилизирате раменете си и да ви помогне да изградите сила и сила в своята голф люлка.

Пийт Уилямс е сертифициран от NASM личен треньор и автор или съавтор на редица книги за изпълнение и обучение.

1. Седящи ротации

Защо трябва да го направите : Те ще подобрят вашата ротационна мобилност, ключов компонент на голф люлката.

Как да го направим : Седнете на разкрачена пейка или стиснете подложка или кърпа между коленете си. Дръжте тояга зад гърба си с ръце, така че да седи в кривата на лактите ви. Поставете дланите си по корем и поддържайте стойката си. Без да движите бедрата си, завъртете торса си надясно и задръжте за две секунди. Върнете се в изходна позиция, след това продължете наляво и задръжте за две секунди. Алтернативни страни, 10 встрани.

2. Постоянно Ys

Защо трябва да го направите : Подобрява подвижността на раменете и също така противодейства на негативното въздействие на седенето.

Как да го направим : Застанете наведени до кръста с изправен гръб и гърди нагоре, сякаш ви предстои мъртва тяга. Дръжте голф тояга със супиниран хват (дланите нагоре). Издърпайте лопатките назад и надолу и вдигнете ръцете си над главата, за да образувате Y. Върнете се в изходна позиция. Това е един представител.

Професионален съвет : Уверете се, че инициирате движението с лопатките, а не с ръцете си.

3. Разходки на ръка

Защо трябва да го направите : За предотвратяване на лакът на голфър и намаляване на риска от нараняване на рамото.

Как да го направим : Започнете да се изправяте. Наведете се напред в кръста и поставете ръцете си на земята, така че да сте на четири крака. Бавно изведете ръцете си в позиция за лицеви опори. След това, като се уверите, че държите коленете си изправени, вървете с пръсти към ръцете си.

След като започнете да усещате разтягане, изведете ръцете си навън и повторете общо 10 повторения.

4. Разтягане 90/90

Защо трябва да го направите : Този ход отваря раменете ви, помага за изграждането на гъвкавост и мобилност.

Как да го направим : Легнете на една страна, като долният крак е изправен, а горният крак е сгънат с вътрешността на коляното на земята. Завъртете багажника си назад, опитвайки се да поставите горната лопатка на земята. Задръжте две секунди, върнете се в начална позиция и повторете 10 повторения. Превключете страните.

5. Страничен стълбови мост

Защо трябва да го направите : Това отваря бедрата, предотвратявайки болки в гърба.

Как да го направим : Легнете на една страна с тяло в права линия и лакът под рамото, краката подредени. Избутайте бедрото си от земята, създавайки права линия от глезена до рамото. Задръжте тази поза за три секунди. Направете 10 повторения от едната страна и след това 10 от другата страна. Не забравяйте да държите главата си на една линия с гръбначния стълб - не отпускайте и не се огъвайте.

6. Паралелно хвърляне на медицинска топка

Защо трябва да го направите : Хвърлянията с медицинска топка ще подобрят способността Ви да съхранявате и освобождавате енергия и ще подобрите скоростта си на люлеене.

Как да го направим : Застанете с лице към здрава стена (така че да не е стъклена или скална) на около 3 фута разстояние. Дръжте медицинска топка на нивото на талията. Завъртете багажника си далеч от стената. След това с едно движение започнете хвърлянето, като пъхнете бедрата си към стената, последвано от багажника, ръцете и топката. След като топката се отскочи от стената, хванете я с едната ръка под топката, другата ръка зад нея и леко свити ръце. Повторете за 10 повторения, след това превключете настрани.

7. Перпендикулярно хвърляне на медицинска топка

Защо трябва да го направите : Това ще изгради вашата основна сила, което ще помогне на скоростта ви на люлеене и мускулния баланс.

Как да го направим : Изпълнете това като успоредното хвърляне на медицинска топка, освен като започнете с бедрата си перпендикулярно на стената. Завъртете торса си на 90 градуса от стената и след това завъртете на 180 градуса и хвърлете топката в стената, хващайки я на рикошета.

Повторете за 10 повторения, след това превключете настрани.

8. Изтласкване на физиобол

Защо трябва да го направите : Налягания на физическа топка предизвикват стабилизаторите на лопатката, които са жизненоважни за движението на раменете и гърба.

Как да го направим : Започнете в позиция на лицеви опори, с ръце на физиобола и крака на пода. Спуснете се, така че гърдите ви едва да докосват топката. Контролирайте топката, докато натискате нагоре, като избутвате гърдите си възможно най-далеч от топката. Направете набор от 10.

9. Прес с дъмбели - една ръка

Защо трябва да го направите : Това движение не само изгражда сила, но и стабилност на раменете.

Как да го направим : Легнете на пейка, с лявата си глутея и лявата лопатка на пейката, а дясната глутея и дясната лопатка от пейката. Дръжте гира в дясната си ръка и се хванете за пейката над главата си с лявата ръка. Бавно свалете тежестта, докато лакътът ви е хоризонтално изравнен с рамото. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете 10 повторения и сменете страните.

10. Глутен мост

Защо трябва да го направите : Може да изглежда неудобно, но глутеният мост е идеален за активиране на онези мускули, на които сте седели цял ден, преди да ударите връзките.

Как да го направим : Легнете с лице нагоре на пода с колена, свити на 90 градуса, и стъпала на пода. Стиснете навита кърпа между коленете. Изстреляйте глутеусите и преместете бедрата си към тавана, така че само раменете и петите ви да останат на земята. Спуснете бедрата на земята и повторете 10 повторения.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!